孕期护理：怀孕2周补充什么营养？

根据孕妇知识，在这周礼拜天，你的排卵日便会刚开始。子宫卵巢是女士的关键男性生殖器官，它能够孕期护理存储卵子、转化成卵子。成熟女性，大概每一个月有一个卵子生长发育完善的卵，并释放出，提前准备与男性精子授精，称作排卵期，注意孕妇营养。

孕期知识中，在这个月的上半期，有近20个卵子在填满液體的囊(卵子)内刚开始完善，在其中一个卵子看起来比别的的都快，它完善、裂开、释放出来它的卵子。别的的卵子以及内的卵子就需要委缩并身亡了。因为每一个人健康状况不一样，生理周期会略微差别。可是无论这一周期时间有多少天，排卵期都恰好产生在周期时间完毕前的14天。一般在卵子排出来后15-18钟头授精实际效果最好是。

决策胎儿性别鉴定的性染色体分成X染色体和Y染色体二种孕期护理，女士造成的卵原细胞经减数分裂后完善的卵子只带有X染色体，而男士造成的精原细胞经减数分裂后完善的男性精子有的带有X 染色体，有的带有Y染色体。假如卵子与含Y染色体的男性精子融合，胎宝宝便是男孩儿。假如卵子与含X染色体的男性精子融合，胎宝宝便是女生。胎宝宝的中枢神经系统生长发育从怀孕刚开始。

为确保胎儿中枢神经系统的一切正常生长发育，你需要多吃含有叶酸的食材，如大樱桃、水蜜桃、李子果、杏等水果都带有丰富多彩的叶酸，何不依据自身的爱好酌情考虑采用，还可以填补叶酸片状等孕妇营养。

这周起至第一月底，你一直在饮食搭配上面要确保能源的充裕提供，最好是在每日提供一切正常成年人必须的2200大卡的基本上，再再加400大卡，以提供夫妻生活的耗费，另外为怀孕存款一部分动能。

补气补血饮食疗法强烈推荐

这是一个有补气补血、益气补血的饮食疗法，对因纵欲过度导致的月经亏本有不错的滋补功效。

乌骨鸡补肾汤

1只乌骨鸡清洗，将桑椹子、枸杞子、钩藤、鸡血藤手镯、毛狗脊各15克中药材(药房有销售)清洗整洁，用挎包好，放到鸡腹部内，锅里加冷水、葱、姜、米酒等与鸡一起用灶火烧开，变为文火炖至鸡脯肉熟烂，加食用盐等调料就可以。喝粥另外还记得吃鸡肉。

什么食物含有叶酸，推动小宝宝中枢神经系统生长发育?

瓜果蔬菜：窝笋、菠菜、番茄、红萝卜、蔬菜、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、荷兰豆、豆荚、菌类等。

水果：桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、水蜜桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、山楂果、番石榴、红提、弥猴桃、梨、胡桃等。

小动物食品类：小动物的肝部、肾脏功能、禽产品及蛋类食品，如牛肝、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉等。

豆类食品、干果食品类：大豆、豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等。

谷类类：麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等。

核桃油里也带有叶酸，补叶酸优选弥猴桃。

提示

每顿饭尽可能挑选二种蔬菜水果，一种做成半荤半素的菜式，一种制成全素的菜式为好。在配搭上，挑选一种豆类蔬菜蔬菜水果和一种叶菜类蔬菜水果配搭，或一种根类蔬菜水果和一种叶菜类蔬菜水果配搭。还能够挑选不一样色调的蔬菜水果开展配搭，如鲜红色、蓝紫色或黄色蔬菜和瓜果蔬菜配搭，如四季豆、丝瓜。那样营养成分更平衡。

怀孕2周餐谱及菜谱精选推荐

有效的早餐营养构造中三大熔点营养元素蛋白、人体脂肪、糖分的产发热量的占比应当在12：25—30：60(我国营养成分学好强烈推荐)。正因如此，糖分在这其中所占的占比是较大 的。

谷类食物是糖分的关键来源于。谷类带有丰富多彩的糖分、蛋白及B族维生素，另外也出示一定量的碳酸盐。谷类中脂肪率低，约2%上下。不一样的谷类各自有分别不一样的营养成分特性，稻米、小米手机、苞米、燕麦片、地瓜等食品类的有效配搭能够 确保基础的营养成分和能源供货。

三餐二点心

早饭：假如喝汤，可挑选粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等，让早饭丰富多彩起來。假如常吃面包，建议挑选全麦吐司。夹馅的吐司面包(非常是夹苹果酱、椰丝、豆蓉的夹馅吐司面包)的发热量、植物油脂量都较高，不必常吃。假如有时间，提前准备一些蔬菜水果如油麦菜、小青瓜、西红柿等一起吃，营养成分会更平衡。

用餐：水果汁、加强曲奇饼干或麸皮曲奇饼干、消化饼等。

主食：可挑选盐水鸡肝、木须肉、红烧鱼、各色各样蔬菜水果等。

强烈推荐的孕妈妈补叶酸菜谱

1、菠菜鸡煲

营养分析：

菠菜带有丰富多彩的叶酸，叶酸的较大 作用是维护胎儿免遭脊柱裂、脑膜炎、没脑子等中枢神经系统畸型之害。另外，菠菜含有的B族维生素还可防止孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠症等普遍的怀孕期间病发症。

菜谱原材料：

鸡一整只，菠菜100克，平菇 4朵，葱，姜、毛笋，香油、生抽、糖、盐、木薯淀粉、食用油各适当。

做法：

1.鸡清洗，剁碎一小块;菠菜清洗，用开水焯一下，切条;平菇清洗，切割成块;毛笋切一片。

2.锅中加点油烧开后，用葱、姜进行爆香，添加黑椒鸡块、平菇及香油煸炒一会儿。

3.放米酒、盐、糖、生抽及毛笋，不断煸炒，炒至鸡软烂。

4.菠菜放到砂锅中放底，将炒过的黑椒鸡块倒进就可以。

2、香蕉苹果薯泥

营养分析：

香蕉苹果及土豆含有叶酸。怀孕早期多摄入叶酸食材，针对胎宝宝毛细血管神经系统的生长发育有协助。

菜谱原材料：

香蕉苹果50克、地瓜50克、玉米10克、纯蜂蜜1小匙。

做法：

1.香蕉苹果削皮、用汤勺捣烂，地瓜清洗，削皮，放进电锅中蒸至熟软，取下碾成糊状，晾凉预留。

2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米混和，浇上纯蜂蜜就可以补充孕妇营养。