怀孕3周需要补充什么营养的孕妇知识

根据孕妇知识，怀孕3周孕妈妈需要什么营养成分?孕期护理中孕妈妈每天吃是多少盐适合?怀孕3周饮食搭配餐谱，孕初期补锌菜谱精选孕妇营养推荐。

怀孕3周孕妈妈需要什么营养成分?

在你与老公享有完换爱之夜后的二十四小时，精卵会融合在一起产生精卵结合，精卵结合有0.2mm尺寸重1.505mg。精卵结合历经3-四天的健身运动抵达子宫体，在这个全过程中由一个细胞分裂成好几个体细胞，并变成一个总容积不会改变的实芯体细胞团，称之为桑坯体。

你本身将会都还没什么孕期护理的感觉，但在你的身体内却在开展着一场转型。精卵结合早已进入子宫刚开始生长发育。填补叶酸片的另外，提升多种多样营养元素的摄入，营养元素锌、铜等参加了神经中枢系统软件的生长发育。能够 适度吃一些香蕉苹果、动物内脏，也有葵瓜子、松籽等干果食品类，都含有锌元素。

孕妈妈每天吃是多少盐适合?

孕妇知识中，人以便保持身体细胞外液的平稳，吃进来的钠与排出去的纳是相同的。当肾脏功能产生变病功能减退时，可让排钠降低，丧失水电解质的均衡，造成血钾上升，造成 心肺功能损伤。因而，孕妈妈的食用盐量应依据身体所需摄入。

假如孕妈妈多吃盐，便会加剧浮肿且使血压升高，乃至造成慢性心衰等病症。可是假如长期性低盐或是不可以从食材中摄入充足的钠时，便会让人食欲不佳、疲倦乏力、精神不振，比较严重时产生心率降低，乃至造成晕厥。研究表明，一切正常孕妈妈每天的摄盐量以7~10克为宜。在一般状况下，怀孕期间女性和准备怀孕女性在钠的摄取上区别并不是非常大。另外，怀孕期内不可服食利尿药，以防导致钠的损害孕妇营养。

怀孕3周饮食搭配餐谱

确保营养搭配，适当摄取叶酸片、维他命和营养元素。

早饭应当吃湿热的食材，以维护胃气。享受热白米粥、热燕麦粉、煮牛奶、热豆腐花、热汤面等软食，能够 具有养胃的作用。尤其是严寒的冬天，这一点非常关键。

早饭：用发酵粉、黑芝麻、婴儿奶粉、薏米粉、紫米糊、糙米粉、蓝莓干等加在一起用沸水冲泡成一碗稠状的粥，再加一个生鸡蛋和少量蔬菜水果。能够 填补B族维生素和营养元素，也可以出示您一上午轻中度体力活需要的发热量，使您一个早上都精力旺盛。

主食：白米饭100-150克，青椒牛肉丝、虾仁豆腐、杂锦豆腐煲、素什锦(蔬菜水果主导)。

用餐：酸牛奶、新鲜水果、两块全麦吐司吐司面包，再再加榛仁、杏仁或南瓜子等干果。

孕初期补锌菜谱精选推荐

1、桃仁炖乌鸡

营养分析：相互配合桃仁，能大大的提高妇产科的佳品——乌骨鸡的补锌作用。

菜谱原材料：

乌骨鸡一整只、核桃肉75克、枸杞子、葱姜、麻椒、绍兴酒等。

做法：

1.乌骨鸡清洗切片，汆水，去白沫子。

2.加桃仁、枸杞子、麻椒、绍兴酒、盐、葱姜等，同煮。

3.再开后转文火炖，至肉烂。

2、丝条羹

营养分析：鸡蛋黄、瑶柱和黑木耳是食材中补锌的大神，口味淡鲜美的口感，也毫无疑问能讨得孕产妇妈妈的欢喜。

菜谱原材料：

蛋黄豆腐(别名日本豆腐)、瑶柱、黑木耳、香莱、上汤、葱姜等调味品。

做法：

1.把蛋黄豆腐及清洗去蒂的木耳切条，用冷小水泡着，葱姜切条预留。

2.瑶柱蒸软，凉后搓碎，上汤煮沸后放入各种各样调料。

3.煮沸调料、水淀粉勾芡，最终撒进香莱末来进行孕期护理。