怀孕四个月的孕期营养饮食方案

此环节的孕妇营养食谱做为孕妈妈的你是不是感觉食欲大好，胃口充沛，胃口激增?根据营养知识，如今胎儿已经快速地发展，必须的营养元素大量，丰富多彩的孕期营养成分会根据你的嘴，远远地不断提供新生命的诞生。

这时候孕妇营养食谱的类型应当丰富多彩，包含充裕的蛋白(肉、蛋、奶);胃口的糖分(五谷杂粮);低脂肪食物(鱼、奶);多种多样维生素和营养元素(新鲜水果、蔬菜水果);含有钙和铁的食物(海带丝、鱼类、虾类)及其胃口的水。

怀孕四个月营养成分要求，吃什么食物?

1、蛋白：根据营养知识，每日的需求量以75～95克上下为宜。这基本上是一个女士成年人后对蛋白需要量较大 的阶段。

2、糖分和人体脂肪：自当月刚开始务必提升动能和各种各样孕期营养元素，以考虑胎儿每个系统发育中吓醒的很多繁杂的合成代谢的必须。

3、维生素：以便协助人体对铁、钙、磷等营养元素的消化吸收，这个月还要相对提升维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的提供。

4、水和碳酸盐：水的需求量应确保每日2000ml(包含生活用水和食物中的水)。

怀孕四个月独特情况

孕妈妈如何预防严重便秘

孕中期起，准妈妈因子宫增大，被压迫到后才的肠胃，促使大便时不容易用劲，大便更为艰难;并且孕期时肠胃蠕动不太好，胃肠中出错的运输比准备怀孕差，因而更非常容易导致严重便秘。因此，准妈妈在生活起居中应当那样做，可具有防止功效：

一、保持按时大便习惯性，大便时不必用力过猛。

二、多饮水。

三、多吃化学纤维类食物。

四、每日早中晚做轻度的健身运动，如散散步、体操运动等。

五、禁吃辛辣食物、燥烈的食物。

孕期中的不断严重便秘，非常容易引起痣疮;再再加孕期扩大的孑宫会被压迫肛门口，防碍血液循环系统，引起积血而导致痣疮。

善心提醒：

减轻怀孕便秘的新鲜水果：香蕉苹果、iPhone、草莓苗、沃柑、猕猴桃等。

孕妈妈便秘食疗：

胡桃粥： 取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃肉捣碎同粳米一起熬成粥。适用气血虚肠燥的孕期便秘病人服用。

白芝麻粥： 先取黑芝麻粉适当，清洗整洁晾干后炒热捣碎，每一次取30克，同粳米100克熬粥，适用体质虚弱、耳鸣头晕的怀孕便秘病人服用。

酥蜜粥： 酥油30克、纯蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水烧开，随后兑入酥油和纯蜂蜜，熬成稠粥。适用肾阴虚肌肉劳损等严重便秘病人服用。

柏子仁粥： 将柏子仁30克清洗去杂捣碎，加粳米100克熬粥，服时兑入纯蜂蜜适当。适用身患心慌气短、失眠症的孕期便秘病人服用。

无花果粥： 无花果30克、粳米100克。先将米加水烧开，随后放进无花果熬成粥。服时加适当纯蜂蜜和白砂糖。有痔疮的女性及严重便秘病人可食无花果粥。

腰酸背痛是怎么回事?

进到孕中期后，准妈妈会觉得腰酸背痛。腰酸背痛的缘故包含：怀孕期生长激素转变，使骨节会松;孕妈妈的身体重心点更改，随胎儿发展慢慢向前挪，加剧椎间盘、尾椎的压力，使全身肌肉陈寿过多的牵扯;晕母亲身体不必要的水份流食骨盆位置动脉时，促使腹部神经系统与脊柱无法获得充足氧分。

权威专家小提议

专家认为，孕妈妈在大白天主题活动时，最好是穿单行袜及优势低跟的靴子，将重心点往后面调节。夜里平躺着时，可在膝前垫着枕芯，或以独特枕芯托着腹部。必需时，还能够施予适度的部分敷热、推拿，做些强化腹肌的健身运动。

腰酸背痛的食疗药膳

1. 取猪大骨、桑寄生各50克，杜仲15克，盐适量。将猪大骨剁块，清洗，滚热后捞出;桑寄生与杜仲迅速以冷水清洗;将全部原材料盛入煮锅、加水以大火烧开后转文火炖至软烂，加水调料即成。

己方改进腰酸背痛、腿部困乏没法久站。

2. 用牛蒡、猪瘦肉、黑芝麻粉、生抽适当。将牛蒡削掉表皮、切细条;猪瘦肉切细条;待锅中热放进丝袜高跟鞋炒，再放进牛蒡，加生抽调料炒匀，待肉熟就可以盛盘，洒上黑芝麻粉就可以。

己方滋润肾脏，加固腰力，防止孕期腰酸背痛及严重便秘。

孕妇胃胀如何吃?

胃涨就是指患者觉得胃腕撑胀，外型又有撑胀的形状主要表现的一种症状，可另外伴随胃腕痛疼、恶心想吐、恶心呕吐、不可以进餐等临床症状。在怀孕中期主要表现得尤其比较严重。

处理胃胀的家中小窍门：

1、不适合配搭的食物食物配搭欠佳会产生消化吸收难题，比如蛋白与木薯淀粉就并不是好伙伴，蔬菜水果与新鲜水果也不是佳的组成，牛乳不适合与三餐另外用，糖不必与蛋白或木薯淀粉共用。

2、喝醋用一汤匙纯的苹果醋饮料加一杯水，在主食时清洌，有促进消化。还可以早晨起床时先喝一杯柠檬汁，它也是有医治及清血的功效。

3、嚼小米汤小米汤及大麦粥对腹胀、排气管及胃烧心等问题合理。用5份的水加一份的米(稻谷或麦籽)，烧开十分钟。盖上盖子再慢炖50分鐘。过虑，制冷后，一天喝多次。

孕期四个月孕妇应提升什么营养元素

蛋白质食物———是修建胎宝宝人体器官机构的关键一部分。含蛋白质食物较多的食品类包含：牛肉、羊肉、鸡鹅肉、兔子肉、蛋类食品、淡水鱼、奶制品、黄豆、豆类食品、果子类等。孕妈妈每日应当吃大概80—90克，而且应当畜类蛋白和天然植物蛋白配搭服用。

人体脂肪———是胎宝宝脑部发育的必不可少营养成分。在其中的DHA能推动大大脑神经总数的提升和生长发育。含脑磷脂、大豆卵磷脂、DHA数最多的食物是畜类人体脂肪和天然植物人体脂肪。如畜类食品类、植物油脂，全脂奶产品、天然植物植物油脂、谷物食品类、淡水鱼植物油脂、干果食品类等。人体脂肪的摄取量应占每天总发热量的25%—30%。孕期时畜类蛋白质摄入增加，也随着提升，因而每天最好是煮饭时应用食用油2—3匙。

糖分(糖原)———是身体发热量的关键来源于，是胎宝宝基础代谢所必不可少化学物质。含糖分最丰富多彩的食物是谷物(如稻米、小米手机、苞米)、甘薯、各种蔬菜和新鲜水果。

营养元素———钙、铁、锌。钙是胎宝宝骨骼生长的必不可少化学物质。从怀孕中期刚开始宝宝发育必须很多的优质蛋白质，假如摄入不够，孕妈妈身体的钙便会向胎宝宝身体迁移，从而危害孕妈妈和胎宝宝的身心健康。食物中奶和乳制品的钙成分丰富多彩消化吸收好是最好是的钙源，虾米皮、鱼儿、海带丝、茼蒿、豆类食品等也含钙量丰富多彩。每日摄入钙量应在1200mg，另外孕妈妈应多日晒，令其钙在人体生成维生素D，推动钙的消化吸收。

维生素———与孕妈妈和胎宝宝息息相关的维生素有A、B1、B2、 B12、C、D、E等。填补维生素A的食物有：鸡蛋黄、牛羊肉、肝、冬瓜、红萝卜、西兰花等。填补维生素B1的食物有：花生仁、黄豆、肝、地瓜及普通面粉等。填补维生素B2的食物有：牛乳、奶酪、黄豆、蛋类食品、有色板块蔬菜水果、肝等。填补维生素D的食物有：肝、鸡蛋黄、黄奶油、平菇等。填补维生素E的食物有：青笋、油菜子、花菜等。

警醒易小产食物

孕妈妈必须绕开卢荟、大闸蟹、马齿笕、野生甲鱼、青木瓜等食物的孕妇营养食谱，因其非常容易导致小产。