营养知识：怀孕三个月的饮食方案

孕妇营养食谱中的孕妇食物禁忌外，依据自身食欲挑选食材。在早晨空肚时孕吐反应较重，根据营养知识，可多吃一些较干的食材，如曲奇饼干、馍馍等补充孕期营养。如孕吐严重，要留意多吃蔬菜水果等偏碱性的食物，防止代谢性酸中毒。

善心提醒：

缓解孕吐的方式 ：维生素B6。 根据营养知识，尽管大家不清楚为何维生素B6能够 缓解孕吐，你能问问医生自身能否服用维生素B6。一些孕妈妈发觉它的确合理，维生素B6的强烈推荐使用量是每天1.9mg(mg)，可是假如你的呕吐症状比较严重，医师也将会给你服用每日3次、每一次10～25mg(mg)的使用量。在沒有征询医师的建议以前，不必私自服用维生素B6或一切别的补充品。

孕初期就快告一段落，现在是妊娠反应刚开始缓解， 再过几天您恶心干呕、食欲不佳的状况便会消退。那时候你会经常觉得挨饿，每日吃很多的食材都不可以考虑您的孕妇营养食谱的规定。

现在是胎宝宝全方位迅速生长发育的阶段，您应当留意均衡饮食，确保充裕的蛋白、多种多样维生素、钙、铁等孕期营养元素的提供。

早期妊娠反应比较严重的孕妈妈，如今特别是在要留意提升钙和维生素D的填补，每日钙的需要量应当在800mg上下。如今要多喝牛奶，因为它含有优质蛋白质，能够 使尿里中的钠代谢增加，减少血溶量以消除水肿，还能够预防妊娠期高血压，并有利于胎宝宝人体骨骼的生长发育。

孕妇腹泻怎么办?

孕妇拉肚子一般由感柒造成的。最普遍的病原菌有沙门菌、志贺氏痢疾杆菌、弯折链球菌与病毒感染等;除此之外，食物中毒事件或别的位置的病毒性感染也将会造成孕妇拉肚子。拉肚子将会会引起宫缩造成 小产。并且拉肚子会危害孕妇对营养元素的消化吸收。因而，孕妇一旦出現强烈的拉肚子，应立即就诊，采用积极主动对策开展医治。

孕妇拉肚子一般的处理方法是给孕妇适度输液，补充孕妇身体因拉肚子遗失的水份和电解质溶液，尤其是钙离子;填补因拉肚子而丧失的发热量。另外要紧密观查胎宝宝状况是不是优良，有没有早产儿或流产的征兆，并遵医师叮嘱开展适度的用药治疗。

有利于止泻的食物：

红萝卜是碱性食品，含有的阿拉伯胶能促进排便成型，吸咐肠粘膜上的病菌和内毒素，是一种优良的止泻食物。

iPhone含单宁酸，有治腹泻功效。

孕妇便秘吃什么好?

·燕麦粉

燕麦片中的蛋白、人体脂肪及其磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等微量元素的成分，都会各种农作物中遥遥领先，它还带有谷物食粮中都缺乏的皂甙。对于严重便秘，燕麦片不但带有远超别的杂粮的可溶膳食纤维素，其所含的维生素B1、维生素B12还能合理地调养消化系统作用，进而做到改进严重便秘的实际效果。

小提示：以便保存营养元素和膳食纤维素，有时迫不得已放弃一下口味。因此，应当服用必须烹煮的、没有一切糖原或别的加上成份的纯天然燕麦片，而不必买口感甘甜、深度加工过、自来水冲调就可以服用的速食食品。

·纯蜂蜜

纯蜂蜜是纯天然的人的大脑滋补剂，在全部生态食品中，纯蜂蜜含有的大脑神经元所需动能最大，并含有多种多样营养元素及维生素。纯蜂蜜还可推动消化，提高胃口，镇定助眠，提升人体抵抗能力，对推动婴儿的成长发育尤其是脑部发育拥有 积极主动功效。而纯蜂蜜一样具备优良的促进消化功效。

小提示：用以严重便秘的预防，以油菜子蜜、茶蜜和枇杷蜂蜜为最好。冲调纯蜂蜜时，最好用凉开水或是小于50℃的温开水，由于高溫会毁坏纯蜂蜜中的酶、维生素、矿物等营养元素。

孕妇贫血的病症，贫血吃什么好 ?

一、孕妇贫血的缘故、病症：

孕期贫血中出現贫血的比例占90%之上：

1、准备怀孕身体就缺锌，而铁是组成血红蛋白浓度的关键原材料。例如孕妇原先就挑食或是有慢性疾病如肠胃寄生虫感染、月经量多、肠胃病等，使铁的摄取不够或排出来过多，再加怀孕期间孕早期反映，危害了食材的摄取(指含铁食物)，再加胃酸代谢不够，又危害了铁的消化吸收而导致铁欠缺。

2、怀孕之后，伴随着胎宝宝的成长发育，胚胎与胎儿脐带的生长发育，需铁量也很多提升，而从每天饮食中铁集团的消化率仅为10—20%，假如饮食中铁集团的需求量少，孕妇又沒有附加填补补铁，非常容易产生贫血。

二、孕妇贫血对胎宝宝的危害：

孕妇贫血将会会头痛、头昏、耳呜、眼花、疲惫、心慌气短、专注力不集中化、记忆力下降、胃口差及肚子疼等，比较严重的可造成缺铁性贫血性心肌梗塞，乃至慢性心衰。

缺铁性贫血还对将会阻拦血夜带上co2到人体的每个机构中，降低对胎宝宝的供氧浓度，胎宝宝生长发育当然会遭受阻拦。

三、孕妇贫血吃啥?

孕妇贫血将会会头痛、头昏、耳呜、眼花、疲惫、心慌气短、专注力不集中化、记忆力下降、胃口差及肚子疼等，比较严重的可造成缺铁性贫血性心肌梗塞，乃至慢性心衰。

1.孕妇贫血吃什么食物?多吃瓜果蔬菜

尽管瓜果蔬菜自身含铜量不高，但瓜果蔬菜中丰富多彩的维生素C能推动食材中铁集团的消化吸收。蔬菜水果中的维C也可以推动铁消化吸收，但一些蔬菜水果中的单宁酸、聚磷酸盐、盐酸等成份会与铁融合，危害消化吸收，如西兰花、油菜子等虽含有铁，但消化率只有1%-5%。因而，西兰花、油菜子适合先绰水，再开展烹饪，把盐酸毁坏掉。

2.孕妇贫血吃什么食物?坚持不懈服用叶酸

备孕何时补叶酸好?叶酸做为一种能防止胎商品神经管缺陷的维生素，早已在孕妈妈中获得了较普遍的运用。实际上，叶酸还参加血细胞生成，适度填补叶酸也有益于防止缺铁性贫血。

3.孕妇贫血吃什么食物?内服补铁

针对轻中度之上缺铁性贫血，除改进营养成分外，可内服补铁医治，如硫酸铝、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血口服液等。

怀孕三个月食补之“山参”篇

在孕妈妈气血虚的状况下应用山参孕妇营养食谱，能够 补气血并有养胎实际效果。可孕后期孕妈妈一般身体素质偏热，这时假如滥服山参，有可能加剧怀孕不适感病症。故怀孕五个月后不建议吃人参，防止中后期生产制造艰难。