让准妈开胃的孕妇营养坚果

根据孕妇知识，许多准妈妈会由于坚果中含有很多的人体脂肪和蛋白，担心服用后长胖，而对它望而生畏。实际上刚好是这二种孕妇营养成分，不管针对准妈妈自身的动能填补，還是肚子里胎宝宝的营养健康发展全是必不可少的。

胎宝宝消化吸收的全部营养成分均来源于准妈妈的血夜提供，因而尽量在怀孕期维持健康的饮食。吃得好不可以只考虑到发热量，也要了解自身所吃食材的质量和孕妇营养成分成分。

吃坚果补哪些?

根据孕妇知识，在食物的分类中，坚果都被归到人体脂肪类食材。高热量食物高脂是他们的特点，可是坚果含有的植物油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸主导。针对胎宝宝而言，人体生长发育最先必须的营养成分自然是蛋白。可是针对人的大脑的生长发育而言，必须的第一营养成分确是长链脂肪酸(不饱和脂肪酸)。据科学研究，大脑神经由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白组成。

此外，坚果类食材中还含有15～20%的蛋白质食物和十几种关键的碳水化合物，这种碳水化合物全是组成脑神经元细胞的主要成分，另外还含有对人的大脑神经元细胞有利的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因而不论是对准妈妈，還是对胎宝宝，坚果全是健脑、益智类的营养健康的上品。

健脑、益脑是核桃仁的第一大作用，此外其含有的不饱和脂肪酸具备提高体细胞魅力的功效，能提高人体抵抗能力，并可推动造血功能和伤口修复。此外，核桃肉也有镇咳止喘的功效。尤其是亲身经历冬天的准妈妈，能够 把核桃仁做为优选的零食，能够满足孕妇营养。

核桃仁能够 直接生吃，还可以添加适量食盐水，煮开吃，还能够和薏米仁、板栗等一起熬粥吃，有助于补充孕妇营养。