准妈，如何补钙才算正确饮食调理？

孕期补钙有许多注意事项，但在选择保健品中的钙片前，我们可以通过调整孕期饮食来达成补钙这一目的。因此，我们首先需要了解的问题就是，该如何进行饮食调理来补钙呢?

One：少量多餐补钙效果非常的好

那样比一次很多补钙吸收效果非常的好。在吃孕妇钙片的情况下，能够 挑选使用量小的孕妇钙片，每日分2次或三次内服。一样500ml牛乳，假如分为2～3次喝，补钙的饮食调理的实际效果要好于1次所有喝下。

Two：挑选最好的补钙時间

钙非常容易与草酸、植酸等融合，危害钙的吸收，因而补钙最佳时间应是在睡觉前、二餐中间。留意要间距入睡有一段的時间，最好晚饭后歇息三十分钟就可以，由于血钾浓度值在下半夜和早上最少，最合适孕期补钙。

Three：大骨头汤并不是最好是补钙方法

孕期饮食中，用1Kg肉骨头熬汤2钟头，汤中的含钙仅20mg上下，因而，用肉大骨头汤补钙是远远地不可以满足要求。此外，肉大骨头汤中人体脂肪量很高，喝粥的另外也摄取了人体脂肪，孕妈咪可不必将此做为唯一补钙方法哦。

Four：补钙另外适当填补维他命D

维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的吸收。除开服用维他命D外，还可以根据日晒的方法在身体生成。每日要是在光照充足的户外主题活动三十分钟之上就可以生成充足的维他命D。而服用过多反倒会造成食欲不佳、困乏、心率不齐、恶心想吐、恶心呕吐等不良反应。

Five：补钙并不是愈多愈好

孕妈咪过多补钙，会使优质蛋白质沉定在胚胎血管壁中，造成胎盘老化、增厚，代谢的孕妇羊水降低，胎儿头部扎实。这样一来，小宝宝没法获得孕妈出示的充足营养成分和co2，扎实的头部也会也会使分娩过程增加，孩子健康遭受威协。因而补钙要科学研究，千万别盲目跟风过度补钙。

危害钙吸收的天敌

One：草酸——西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：怀孕期间，许多孕妈咪刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有草酸，草酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的吸收。因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。 　　Two：植酸——稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止危害人体对钙的吸收。

Three：硫酸铵——汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

Four：钠——盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害人体对钙的吸收，另外还将会造成 肌肉骨骼中钙的大量外流。这是由于盐中带有钠，而肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，每代谢1000mg的钠，便会另外损耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导。

Five：油酸——植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的物品，这是不利于孕期补钙的。