孕妈妈的孕期饮食补钙策略

从第五个孕月起要注意孕妇补钙，因为胎宝宝牙刚开始增厚，新牙牙胚刚开始产生，修建人体骨骼也需很多的钙。因而，孕妈咪对钙的孕期营养的需要量非常大，每日应在孕期饮食中摄入1000-1200mg钙。

假如产生钙的缺失，除开常感腰酸背痛、腿疼、四肢发麻、脚抽筋外，宝宝在出世后牙非常容易损坏，比较严重时造成 先天佝偻病症状。而且，准妈妈高发妊娠期高血压综合征，引起母婴用品欠佳结果，由此可见孕妇补钙是十分重要的。

补钙对策

1、日晒

每日有心分配自身多日晒，非常是冬春季孕期的妈妈。那样，会使人体摄入充裕的VD，让胎宝宝的人体骨骼和牙生长发育得更牢固，清除先天性佝偻病症状和蛀齿的要素。要记牢它是务必做的事，别的方式 无法替代，假如在日晒时做一些适当健身运动可能孕妇补钙的实际效果更强。

2、食疗

孕期饮食是一条更为靠谱、合理的补钙方式。从第五个孕月起，孕妈咪务必每日喝250毫升的牛乳、配方奶粉或酸牛奶，另外在饮食搭配上留意摄入富钙食材，如球型奶酪(6球)、水豆腐(半个、100克上下)、生鸡蛋(1-2只)、煮河虾(5一茶匙)、煮金枪鱼(10条、中等水平尺寸)、小鲱鱼干(2一茶匙)及适当海带丝或海白菜等，使摄钙量最少做到800mg。

3、补钙剂

不够一部分可考虑到从补铁剂中填补。第四个孕月后在医师具体指导下每日服用补铁剂，非常是有缺钙症状的孕妈咪，直到第9个孕月。以肠胃消化率高、服用便捷、质优价廉的补铁剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有二种中药制剂，一种是钙尔奇-D600片状，带有600mg钙和125标准单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，带有300mg钙和60标准单位VD。假如采用钙尔奇-D600片，在每日晚饭后服用1粒;若是采用钙尔奇-D300咀嚼片，每日早饭和晚饭后各自服用1粒来补充孕期营养。

准妈妈补钙提议

·酸奶布丁

原料：酸牛奶、牛乳、各色各样新鲜水果、明胶粉、糖。

制作方法：牛乳加适当明胶粉、糖泡化，放凉后添加酸牛奶，倒进玻璃器皿中搅拌;添加各色各样新鲜水果丁后冷冻，以推动凝结。

补钙秘密

酸奶布丁的优质蛋白质来源于乳制品，并且是最好是消化吸收的。转换那样一种饮奶方法，能为准妈妈的日常生活增加颜色。

·鸭血豆腐汤

原料：猪血50克、水豆腐100克、香莱、上汤、醋、盐，木薯淀粉，白胡椒粉等。

制作方法：猪血、水豆腐切条，放进烧开的上汤中炖熟;放醋、盐、白胡椒粉调料，以木薯淀粉勾薄芡，最终洒烧香青菜叶，这是帮助孕妇补钙的食谱。