冬日孕妇如何补钙？饮食来帮忙

孕期，累并幸福快乐的事，具有创造新生命的诞生的愉悦，又有挺着个大肚的各种各样孕妇补钙的麻烦，有时候也要承受早孕反应这一粘人小仙女的各种各样“虐”，所以，在孕期饮食中我们要知道，还要各种各样“补”，其中要知道孕妇如何补钙。

各种各样的孕期饮食的“补”当中，自然免不了补钙。胎儿生长发育所必须的钙所有来自母亲，因此会从母亲目前的“钙库存量”中摄入，如果不立即填补，母亲就非常容易钙的缺失，造成小腿抽筋、牙松等，因此怀孕期间自然免不了补钙，但是对于不一样的怀孕环节，钙的摄入量也是有区别。

钙摄取 怀孕期间各环节有区别

·孕初期 对孕初期的孕妈妈而言，每日大约要摄入约800mg的钙。孕初期是试管胚胎各机构人体器官产生阶段，试管胚胎生长发育速率较为迟缓，这个时候，准妈妈对钙的需要量与一般成人的基本相同，因此不用非常摄取钙补充品。这时的孕妇补钙只需要维持饮食搭配的平衡，多摄入含钙量丰富多彩的食材，一般能考虑一天的钙需要量。

·怀孕中期 怀孕中期孕妈妈每日大约必须摄取1000mg钙。这时孕妇如何补钙?进到怀孕四个月环节，这个时候准妈妈要刚开始留意补钙，这个时候胎儿进入了持续增长阶段，人体骨骼和牙等的生长发育都必须钙的适用。除开留意饮食的有效配搭，多吃水份丰富多彩的蔬菜水果，适度提升奶制品和别的含有钙与维他命D食材的摄取以外，能够 在医师的提议之中吃孕妇钙片。

·怀孕后期 怀孕后期孕妈妈每日大约必须摄取约1200ml钙。进到孕8月，胎儿人体骨骼增厚速率加速，这时候胎儿必须很多的优质蛋白质。每日喝500ml的牛乳或酸牛奶，填补500毫克孕妇钙片，再吃一些富含钙高的食物，才可以做到每天的钙提议摄入量。

自然，闲暇时还可以晒晒太阳，对补钙也是有协助。如今冬季每日能够 晒一个钟头的太阳光，来到夏季则能够 将時间减少为半小时，但是夏季要尽量减少早上10点到中午3点这一时间范围，由于这时的紫外光更为明显，非常容易皮肤晒伤肌肤。

冬季补钙 食材来帮助

除开孕妇钙片，孕妈妈摄取优质蛋白质还必须从平时饮食中摄入。奶制品、海鲜产品、豆类食品和干果等食材全是补钙的甄选食材，孕妈妈每天的孕期饮食搭配要将这几种食材有效配搭。

奶制品补钙

奶制品如牛乳、酸牛奶，是最赞的天然钙来源于。乳制品中除开带有丰富多彩的优质蛋白质外，也有多种多样乳酸菌、矿物、碳水化合物和维他命等营养成分，协助身体对优质蛋白质的消化吸收消化吸收。

新鲜牛奶和酸奶是便捷普遍的奶制品，孕妈妈如要换个口感，也可以将牛乳或酸牛奶和新鲜水果一起搅拌，做成减肥奶昔，口感更丰富，营养成分也非常好。

强烈推荐菜谱：奶昔

食材：

草莓苗300克、牛乳220ml

作法：

1、先将草莓苗放入盐水中侵泡15分钟，随后用水流不断冲洗干净，除掉蒂头。

2、将草莓苗切成一小块。

3、将草莓苗倒进搅拌器中。

4、倒进牛乳。

5、搅弄成奶昔。

6、盛入杯里就可以。

海鲜产品补钙

海鲜产品的钙成分也非常好，海带丝、虾皮、虾米音乐等全是生活中的补钙食材，非常是虾皮，25克的虾皮就带有500毫克的钙。并且虾皮也有提味的功效，烧菜时配一点虾皮，菜品也会很好吃。

强烈推荐菜谱：虾皮清炒卷心菜

食材：

包心菜一个半、虾皮1把、油1汤勺、盐1汤匙

作法：

1、将虾皮洗干净，用厨房吸油纸吸走水份。

2、将包心菜洗干净，剁碎。

3、锅中倒进油，冷油放入虾皮炸到松脆的情况。

4、随后放入包心菜，一起煸炒。

5、直到将包心菜炒软的情况下，加入盐，拌炒匀称，就可以摆盘。

豆类食品补钙

豆类食品的钙成分尽管大约是乳制品的一半，但是在食材中，其钙成分算作丰富多彩的。并且有利于孕妈妈补充蛋白质、维他命等营养元素，因此也是非常好的食材。

强烈推荐菜谱：香菇豆腐汤

食材：

香菇100克、猪排骨100克、水豆腐1块状、盐1汤匙、葱1根

作法：

1、将猪排骨洗干净，斩成一小块。

2、香菇洗干净，水豆腐用水流清洗，随后切成一小块。

3、葱洗干净，切成葱段。

4、锅中倒进水，放入猪排骨，火灾焯烫成白沫子，捞起来，水流清洗掉白沫子。

5、另起一锅，放入猪排骨，倒进冷水，火灾烧开以后换为文火煮一个半小时。

6、随后放入香菇和水豆腐。

7、烧开以后再熬煮15分钟，最终加入盐，撒进葱段就可以。

干果补钙

干果中带有丰富多彩的优质蛋白质，也有很多的不饱和脂肪，孕妈妈适度吃些干果，不但能够 填补动能，对皮肤的保养也是有益处。

强烈推荐菜谱：芹菜丝拌杏仁碎

食材：

芹菜200克、杏仁50克、蒜头20克、红甜椒20克、盐1/2汤匙、白米醋2汤匙、芝麻油适当

作法：

1、芹菜取叶茎洗干净以后，切成小段，再切成细条预留。

2、将红甜椒洗干净，切成小碎状，蒜头削皮切成蒜泥。

3、将芹菜丝放入装满凉白开水的器皿中，泡到芹菜丝打卷以后，捞起来控干。

4、炒菜锅烧开，放入杏仁，用小火煎到淡黄，盛出敲碎后，再次煎到橙黄色预留。

5、将盐、白米醋、芝麻油、蒜泥和红甜椒碎放入小盘子中，拌和成调味品汁。

6、将芹菜丝装盘，浇上流程5的调味品汁，最终撒上杏仁碎就可以完成这道帮助孕妇补钙的食品了。