冬时令食材为准妈营养健康加分

根据孕妇知识，寒冷的冬季针对孕妈妈们而言是个很大的磨练，也是食补的最佳时机，冬季进补应取食发热量较高的保暖食品类来补充孕妇营养。肉类食品，以羊肉、牛肉、牛肉主导，含有蛋白、糖分及人体脂肪，出示人体发热量较多。新鲜水果与肉类食品夹杂起來吃能够保证营养健康，则防冻的实际效果更强。

冬季饮食宜清补，因此 牛肉 、 牛肉 、 鸡肉等最合适冬天服用。这种肉类食品含有蛋白、糖分及人体脂肪，出示人体发热量较多。除此之外，多吃肉类食物，还可刺激性消化系统内的分必物，有利于孕妇营养的消化吸收。

鸡肉 鸡肉对缺乏营养、畏冷、困乏疲惫、月经失调、缺铁性贫血、孱弱等有非常好的饮食疗法功效。鸡肉有温中养血、补虚填精、健脾养胃、活气血、强筋壮骨的作用，很合适准妈妈在冬季吃来保证营养健康哦。

根据孕妇知识，牛肉 羊是纯食草动物，因此牛肉较牛肉的肉质地要鲜嫩，非常容易消化吸收，高蛋白食物、低热量、含不饱和脂肪酸多，较生猪肉和牛肉的脂肪率必须少，碳水化合物成分少，是冬天防冻清补的美味可口之一，可接到食补和防冻的双向实际效果。必须留意的是，牛肉虽好，但它易上火，因此准妈妈不必多吃。

牛肉 牛肉具备补脾胃、养血血、强筋壮骨、去水肿等作用。准妈妈一个星期应当吃3—4次猪瘦肉，每一次60—100克，能够 防止贫血，并能提高免疫力。牛肉是个好挑选，但是每星期吃一次牛肉就可以。

冬天肉类食品强烈推荐菜谱 水豆腐牛肉汤

水豆腐带有钙，能够 推动骨骼生长、保持人体骨骼身心健康，牛肉则含有非常容易消化吸收的铁和锌，能够 提升人体免疫系统软件的作用。

食物：

牛肉100克、水豆腐1块、香莱10克、姜1片、水600ml、油1汤匙、盐1汤匙、木薯淀粉1汤匙、生抽2汤匙

作法：

1、将牛肉切碎，用生抽、木薯淀粉腌渍十分钟。

2、水豆腐清洗切成一小块，香莱清洗后切成段。

3、热锅中，进行爆香生姜片，放入水豆腐稍微煎一下，随后倒进水，煮十分钟。

4、最终添加牛肉，用火灾煮滚，放入盐调均匀。

5、起锅前撒上香莱就可以。

孕妈妈要吃蔬菜，自然要挑选冬天当季蔬菜，比如西兰花、包心菜、尖椒、圆葱、四季豆、萝卜，这种蔬菜水果都含有维他命或矿物，有利于大家增加抵抗力，渡过严寒时节，能够 说成非常棒的保暖食物哦。

萝卜 俗话说得好“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开方子”。白萝卜是冬天的当季蔬菜，也是健康养生的好食物，白萝卜能够 清热去火、有促进消化、改进严重便秘的实际效果。孕妈妈冬季喝萝卜汤是个非常好的挑选。

黄豆芽 豆芽菜中带有丰富多彩的维他命，黄豆芽还含有膳食纤维素，有因为缓解便秘。并且绿豆芽的热量很低，而水份和甲基纤维素成分很高，不容易让孕妈妈增加体重。

四季豆 孕妈妈是能吃四季豆的。总体来说，是能够 服用四季豆的，但还要依据身体素质来决策，不可以过多多吃。和全部的食材一样，均衡而适当、各种各样食材平衡配搭才算是最健康的饮食。

冬季蔬菜强烈推荐菜谱清炖白萝卜牛腩汤

萝卜是一种极一般的瓜类蔬菜，它的营养成分及功效与作用却很高。俗话说得好，冬吃萝卜夏吃姜，别以为这俗语土，但确是很有些道理的。萝卜内带有丰富多彩的维他命及其磷、铁等营养元素，是秋冬季时节服用上品，可润肺去热。另外，萝卜中的钙、磷、铁、糖化水果酵素及维生素D、B1、B2、叶酸片等，全是有利于怀孕的营养成分。

食物：

牛腩1000克、白萝卜1根、食用盐2汤匙、葱段10克、姜4片、八角两个、米酒10克、香莱1根

作法：

1、将牛腩切成尺寸均值为5cm的小块，锅中放入冷水，牛腩放入锅中，用大火烧开，辞掉鲜血以后，捞起来牛腩。

2、将牛腩放入压力锅中，倒进超出食物一半的沸水，随后用火灾烧开。

3、撇掉白沫子，放入葱段和生姜片，倒进米酒，放入八角，盖上盖子和高压阀，用大火烧开后换为文火焖煮30-40分钟。

4、白萝卜洗干净以后，削皮，切成滚刀块，香莱洗干净，切成香莱末。

5、将白萝卜放入焖煮好的牛腩中，加入盐，再焖煮约十分钟，直至白萝卜变松就可以。

6、将牛腩、白萝卜和料汁盛出，随后撒上香莱末就可以作为一道满足孕妇营养的菜肴了。