孕妇的暖身营养素：维生素

寒气逼人，溫度平行线降低，冬季此次确实华丽的来啦。根据孕妇知识，许多 孕妈妈应对冬季既爱又恨，对相比热呼呼粘乎乎的夏季，冬季更环境整洁，更有助于补充孕妇营养，可是恨的是孕妈妈抵不住凉气，全身都冷，最显著的位置自然便是脚啦，这时要注意营养健康的补充。

冬季许多 孕妈妈会热水泡脚，那样能够 温暖脚部，还可以缓解疲劳，除开传统式的泡开水脚溫暖足部以外，营养成分的填补还要紧跟，大伙儿可别小瞧了一些营养元素，他们针对防寒保暖人体，溫暖手和脚可有关键功效呢，下边网编就为诸位孕妈妈们详细介绍冬季有利于溫暖人体的孕妇营养元素。

营养元素NO.1：维生素

除开出示发热量的蛋白以外，维生素针对保持人体温度也是有关键功效。寒冷的气侯会使身体的空气氧化熔点提升，人体维生素新陈代谢也产生显著转变。假如不可以立即填补身体需要的维生素，就非常容易出現手脚冰冷的营养健康不足的状况。

根据孕妇知识，各种各样维生素对人体耐寒防寒保暖拥有 不一样的功效，例如维生素A能提高身体耐低温能力;B2是均衡身体耗氧的关键化学物质;而维生素C则可提升身体对严寒的融入能力。

一般瓜果蔬菜和新鲜水果都带有丰富多彩的维生素，但是冬季这类蔬菜水果在目前市面上较为罕见，那麼还有哪些冬季当季食物含有维生素呢。

含有维生素A的食材有：蛋白质食物，奶与乳制品及蛋品，蔬菜水果如红萝卜、西红柿、柿子饼、橘子、地瓜等。

含有维生素C的食材：新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，如柿椒、莴笋、西红柿、蒜头、土豆、沃柑、橙、弥猴桃、红提、草莓苗、柿子饼、金橘。

含有维生素B2的食材：蛋白质食物如肝、肾、心，生猪肉、小麦面粉、羊肾、鸡肝、稻米、丝瓜、泥鳅、生鸡蛋、牛乳、豆类食品及一些蔬菜水果，如油菜子、西兰花、韭菜苔等绿叶蔬菜都能出示维生素B2。

尽管冬季要吃点肉类食品补充蛋白质填补动能，但是不难看出水果蔬菜也是一样都不可以少。

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用材：

牛腩肉400克、西红柿600克、姜3片、米酒15ml、香辛料1包、油40ml、葱、生姜沫各5克、羊肉汤300ml、生抽酱油15ml、糖10克、盐4克、香莱15克。

作法：

1、将牛腱切小块，放入锅中添加冷水。

2、火灾烧开后去掉白沫子，再煮一分钟，捞起来洗干净沥干水份。压力锅中放入冷水和牛肉，添加米酒、生姜片和香辛料包，低火加温高于一切气，改文火清炖二十分钟，炖好后将肉粒捞起来，羊肉汤预留。

3、将西红柿洗放入开水中烫掉表皮，切小傅，香莱切条。

4、炒菜锅放入油，加温至6成热，下姜蒜末炒香，放入西红柿丁爆锅至软。

5、放入清炖好的牛羊肉，随后添加大概300ml羊肉汤，搅拌均匀再低火炖25分鐘上下。等料汁收浓，添加生抽酱油、糖和盐调料，搅拌均匀再文火炖五分钟后熄火，撒上香莱就可以。

营养元素NO.2：铁

冬天血夜的基础代谢缓解，低平均气温使血管收缩，血夜流回能力变弱，促使手和脚，尤其是手指尖、脚跟等部尾的血液循环系统不畅，末稍神经系统循环系统不太好而导致手脚冰冷。适度填补含铁，能够 活血化瘀暖身。因而，畏冷的准妈妈可适度多摄取一些含铜丰富多彩的食材。

富含铁食物

新鲜水果：桃、蓝莓干、大枣、大樱桃等;蔬菜水果：金针菜、西红柿等;小动物食品类：物肝部、肾脏功能、猪瘦肉、鸡蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类食品;其他如海带丝、老红糖、花生酱也带有铁。

特别注意的是，富含铁食物挑选也颇有注重：畜类食材中的铁是血红素铁，被身体摄取后消化率较高，尤其是小动物血夜，其铁的消化率可达到22%之上。天然植物食材尽管含铜也较高，但消化率较低，多在10%上下。

食物：

水豆腐1/4块、猪血1小块、莴笋3棵、食用盐适当、芝麻油少量。

作法：

1、嫩豆腐清洗整洁，切一厘米的方形小块。猪血清洗后，切割成一厘米的方形小块。将莴笋洗干净，剁碎预留。

2、锅中加水，焯鸭血团(除去恐怖味道)。再鱼缸换水，把嫩豆腐焯一下。

3、石锅里放适度的水，倒进嫩豆腐和猪血。

4、锅开后，煮五分钟水豆腐彻底烂熟，放入剁碎的莴笋。

5、放入盐﹑芝麻油各适当调料，盛出就可以。

营养元素NO.3：钙

假如孕妈妈的饮食搭配中欠缺矿物，非常是钙的缺失，会危害心脏、毛细血管及全身肌肉的弹性和体液调节，进而造成脚部的血液循环系统更差，加重严寒。因此，冬天脚凉的孕妈妈何不多吃些牛乳、豆类食品、虾皮等含有优质蛋白质的食材。除此之外，红萝卜、红薯、连藕、小葱、马铃薯等瓜类蔬菜中带有很多矿物，常常服用也可以提高身体的耐寒能力。

除此之外，鸡蛋黄和鱼贝壳类含钙量很高，泥鳅鱼、蚌、螺、虾皮含钙量也非常高。

食物：

笨鸡蛋两个、虾皮或是小新鲜虾1撮、醋少量、水(温)140ml。

作法：

1、生鸡蛋打撒。

2、鸡蛋液加温开水打匀。

3、筛粉倒进炖锅中。

4、虾皮或是小新鲜虾清理整洁，开水烫一下，挤干水分预留。

5、炖锅中，添加虾皮。盖上盖，上锅低火蒸15分钟上下。蒸熟的蛋羹天赋加点醋和芝麻油。

除开要补充孕妇营养成分外，孕妈妈平常里还可以多主题活动一下脚指头行走一下，或是脱了棉袜在冬季下边晒晒太阳，针对温暖步伐都是有协助。