产妇便秘要小心的饮食误区

严重产妇便秘并不是一个小难题，孕妈咪们千万不要小瞧。要想缓解便秘，根据孕期知识，除开平时优良的生活方式外，挑选适合的食材也是十分重要的。下边，网编就为妈咪们汇总孕期便秘容易闯的5大饮食禁忌，协助妈咪们杜绝严重便秘苦恼。

怀孕期间遇严重便秘 要当心的饮食搭配误区

误区1：不吃肉少用餐。根据孕期知识，有的妈咪觉得不吃肉少用餐就能缓解便秘，实际上那样做反倒会加剧便秘症状。妈咪们有些不明白，一切正常的饮食搭配是确保消化道一切正常运行的基本驱动力，不然身体的废弃物难以被排出来身体之外。但是，由于高蛋白食品对肠胃的刺激性不够，因此每顿饭吃荤时，也要相互配合糖分和高纤维食物，进而协助肠油排出来。

误区2：饮食清淡不要吃油。很多妈咪严重便秘了就认为是自身鸡鸭鱼肉吃太多，或是是好久没有吃水果蔬菜，继而吃得非常素。实际上，身体也必须植物油脂的润化。严重便秘的妈咪实际上必须略微多吃些油，尤其是芝麻油，及其它的“原名”白芝麻，长期性出来，能够 协助妈咪们润化肠胃，合理改进严重便秘。

误区3：大吃蔬菜水果。蔬菜水果中的膳食纤维确实能够 缓解便秘，但过多服用也会造成腹胀和腹疼，肠胃差的妈咪多吃反倒会对胃肠导致刺激性。膳食纤维有较强的吸水性和与水融合的工作能力，假如妈咪常饮水，能够 使肠胃的装运速率加速，能降低排泄物中有害物触碰肠腔的時间。因此，为了缓解产妇便秘的问题，吃膳食纤维的另外，也必须多饮水。

误区4：多吃苹果缓解便秘。这一饮食禁忌的由来坚信许多 妈咪觉得香蕉苹果是润肠的神器，香蕉苹果的确能润肠通便，但仅有烂熟的香蕉苹果才有这一功效。没烂熟的香蕉苹果含较多单宁酸，有收敛性功效，会抑止肠胃肠蠕动，假如多吃完生的香蕉苹果不但不可以润肠，反倒会加剧严重便秘。一般来说，将香蕉苹果储放在通风处至外皮有黑色斑，但里衬材质仍未更改时吃最好是。

误区5：很多饮茶。很多妈咪感觉饮茶降火，能具有改进严重便秘的功效。实际上，严重便秘的妈咪并不适合多饮茶。由于茶有收敛性功效，喝醉了反倒会加剧严重便秘。次之，孕妈咪是不可以饮茶的(浅浅的绿茶叶以外)，由于茶叶茶中带有很多的咖啡碱和单宁酸，对胎儿的发展不好。实际上严重便秘的妈咪要是多饮水就可以了，每天饮水量要比平常多2-3倍。

减轻孕期便秘 妈咪铭记3关键点

关键点1：多吃蔬菜水果粗粮。孕妈妈通常因进餐过度细致而大便困难，因而要多食含甲基纤维素多的蔬菜水果、新鲜水果和粗粗粮，如莴笋、青菜、箩卜、瓜类蔬菜、iPhone、香蕉苹果、梨、燕麦片、杂豆、黑米等。除此之外妈咪也要定时执行进餐，切忌暴食暴饮。

关键点2：早上定时执行大便。人到每天早上和每一次用餐后最非常容易出現尿感。因而，醒来后先空肚饮一杯凉白开水或蜂蜜柠檬水，再吃早饭。那样，迅速便会造成尿感，长期性坚持不懈便会产生早上大便的良好的习惯。在其中以早上醒来大便最好是。

关键点3：多喝白开水。孕妈咪每日要留意饮用水，但要把握饮用水的方法，不然即便喝过水也不一定有哪些实际效果。例如，每日在固定不动的時间里饮用水，要大口大口地饮但并不是暴饮，把水尽早抵达乙状结肠，而不是迅速被肠胃消化吸收到血夜。那样，就可使排泄物越来越绵软，非常容易排出来身体之外。

严重便秘妈咪的饮食搭配3忌讳：

禁忌1：忌吃辛辣食物刺激性食材。如用朝天椒、蜀椒、芥末酱、咖喱酱、小葱、圆葱、苋菜、肉桂粉、菌香、姜片等调味料做的饭食，使用量少量就可以，或尽可能无需。少喝汽水。

禁忌2：忌吃无法消化吸收的食材。如连藕、豇豆、鸡蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

禁忌3：不适合进餐的新鲜水果。如菠萝蜜、柿子饼、干桂圆、桔子等。

排出来肠油 妈咪必需3菜谱

强烈推荐食材1：马铃薯

TIPS：马铃薯是一种营养成分十分全方位且易于消化的食材，不但有利于胎必需的生长发育，还能维护妈咪怀孕期间身心健康。另外马铃薯中常含的膳食纤维可推动肠胃肠蠕动和加快碳水化合物在肠胃内的新陈代谢，具备降胆固醇和润肠的功效，对改进孕期便秘很有帮助。

强烈推荐菜谱：培根肉土豆番茄汤

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提前准备食物：番茄两个、马铃薯两个、培根肉适量、食用油适量、食用盐适量、大葱1根、白砂糖适量。

作法：

1、培根肉切小傅。

2、土豆去皮切成片，用磨具印成心型，剩下的井井有序切成小丁。

3、西红柿泡在开水里削皮后，切一小块。

4、滚油，先炒香培根肉。

5、添加番茄炒出汁。

6、添加冷水，倒进土豆丁、心型土豆块烧开，煮透。

7、放盐、糖调料(还记得放糖，要不然会呈酸性)，撒葱段就可以。

强烈推荐食材2：苞米

TIPS：苞米是杂粮中的健康保健上品，其膳食纤维成分很高，能刺激性肠胃肠蠕动，加快排泄物代谢，对妊娠便秘有很大的益处。自然，其还具备有利排尿、降血压、提高基础代谢，细腻肌肤等作用，是孕妈咪补身的优选哦!

强烈推荐菜谱：枸杞子苞米五彩羹

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提前准备食物：玉米(鲜)200克、枸杞10克、燕麦粉(既食)30克、甜豌豆20克、菠萝丁50克。

作法：

1、将枸杞清洗泡软。

2、菠萝蜜、红萝卜削皮滚刀块，玉米、扁豆清理整洁。

3、锅中添加冷水适量，放进燕麦粉。

4、燕麦片煮到浓稠状。

5、放入玉米、甜豌豆煮开。

强烈推荐食材3：黄豆

TIPS：黄豆的营养成分很高，又被称作“豆中之首”、“东海林之肉”，它带有十分高品质的蛋白和丰富多彩的膳食纤维，有益于胎儿的生长发育，并推动孕妈妈的基础代谢。另外，丰富多彩高品质的膳食纤维能润肠利便，有利于改进怀孕便秘。

强烈推荐菜谱：白萝卜丝炒黄豆

>>>去特色美食图片库查询白萝卜丝炒黄豆的作法

提前准备食物：黄豆200克、萝卜一根、食用油适量、食用盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少量、葱郁一根。

作法：

1、泡开的黄豆中撒少量盐，提早腌渍一下，能够 使黄豆在炮制的情况下更非常容易进味(用干黄豆得话，可提早泡一晚，充足涨打开，那样更有益于消化吸收，它的营养成分能充足的显现出来)。

2、小香葱切条，蒜黄清洗剁碎，萝卜清洗，切条。

3、锅里放少量油，油烧后放进姜蒜，姜蒜炒成香气后，放进白萝卜丝，开展炮制。加少量盐，将萝卜条炒至出水量，那样放进黄豆的情况下既不容易糊底。黄豆放锅内，开展煸炒。

4、放少量水，让二者的味儿充足结合，也可以使黄豆能更完全的烂熟。料汁收完了，熄火，撒上少量小香葱就可以起锅。

强烈推荐食材4：草莓苗

TIPS：草莓营养丰富多彩，其带有多种多样身体所必不可少的维他命和矿物、蛋白、柠檬酸、阿拉伯胶等营养元素，在其中的胡罗卜素有清目护肝的作用。最关键的是其所含阿拉伯胶和膳食纤维能够 促进消化，通排便，对肠胃不适感的妈咪有滋补养生调养功效。

强烈推荐菜谱：草莓苗奶味麦片粥

>>>去特色美食图片库查询草莓苗奶味麦片粥的作法

提前准备食物：稻米适量、燕麦片适量、牛乳适量、草莓苗适量、老冰糖适量。

作法：

1、草莓苗清洗，熬粥的時间把它放入冷藏室一下。

2、先煮好白米粥。

3、粥煮到浓稠添加燕麦片略煮，随后熄火。

4、添加适量牛乳，让粥变为乳白色，吃起來有淡淡的奶香味，再依据口感添加老冰糖。

5、将草莓苗切割成块状。

6、将草莓苗铺在煮好的牛奶燕麦粥上就可以帮助缓解产妇便秘的问题。