孕期饮食调理须知的谷类补钙冠军食材

孕期补钙是因为，胎儿必须的钙量是十分大的，因而，孕妈妈人体必须的钙远远地超过别人。在普遍的食材中，许多 孕妈妈觉得虾、水豆腐、生鸡蛋是最好是的补钙食品，事实上，网编接下去为您强烈推荐的8种冠军食材，才算是补钙的饮食调理的最好的选择哦!

谷物冠军：燕麦片

TIPS：各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙含量最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止孕妈妈钙欠缺有利。但是，假如妈咪将燕麦片和牛乳一起熬出美味可口的粥品，补钙实际饮食调理的效果更优哦!

强烈推荐菜谱：iPhone燕麦片糊

提前准备食物：iPhone一个半、牛乳220ml、燕麦片60克。

作法：

1、将iPhone洗干净，切割成块。

2、将iPhone块、燕麦片、牛乳一起放入搅拌器。

3、弄成糊。

4、再放入微波炉加热里加温一下，中火1-2分钟就可以完成一道补钙食品了。

豆类食品冠军：豆干

TIPS：历经抑制萃取而成的豆干，钙含量在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙含量可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，不但减少妈咪的人体脂肪摄取量，还能高饮食调理的效率进行补钙哦!

强烈推荐菜谱：茄汁豆腐干

提前准备食物：豆干200克，番茄沙司适量，油、糖、盐、鲜抽、味精、葱各适量。

作法：

1、豆干清洗，切菱型片，放入炒菜锅用食油煎。

2、双面煎透。

3、加一海碗水火灾烧开，文火十分钟。

4、加番茄沙司，火灾煮至汁稠。

5、放盐、糖、鲜抽、味精调料，再撒些葱段就可以。

蔬菜水果冠军：油菜子

TIPS：妈咪别觉得蔬菜水果不可以补钙，事实上，许多 青菜在补钙实际效果上并不稍逊，在其中油菜子的钙含量均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12，协助妈咪提升补钙高效率。

特别提示：蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

强烈推荐菜谱：金蒜油麦菜

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提前准备原材料：油菜子1斤、鲜香菇1把、食用油适量、味精适量、蒜头适量、海鲜酱油适量、水适量。

作法：

1、蒜头平菇切末。

2、海鲜酱油放水，加一点糖和味精调成一小碗汁。

3、锅子加水，放点油和味精，烧滚后把油麦菜烫熟。

4、油麦菜沥水，头靠外码盘预留。

5、另起一小炒菜锅给油，烧开后变大蒜泥。

6、放平菇炸成橙黄色的酥，立刻熄火。

7、趁淋症上涨好的柱侯酱汁，浇在中间的叶片上就可以了。

豆类食品冠军：豆角

TIPS：每100克带皮豆角含钙量达349mg，是大豆的近二倍，妈咪何不将菜式中的大豆换为豆角，补钙实际效果更优哦!

强烈推荐菜谱：黑糯米红枣豆角粥

提前准备食物：紫糯米1大把，豆角半把，薏米仁小半把，干红枣数颗，老冰糖适量。

作法：

1、各种各样原材料清洗整洁。

2、紫糯米、豆角、薏米仁、干红枣放进陶钵里用冷水侵泡15分钟，往陶钵里引入适量的水(粥水为原材料的3-4倍)。

3、闭上盖放置灶上，中大火烧开陶钵里的水时，外盖解开留条细缝，以防料汁外流，转文火慢煮。

4、半途时常用木勺搅拌粥水。

5、直到锅中的粥等到自身喜爱的黏稠水平，放老冰糖溶化后就可以服用。

淡水鱼冠军：泥鳅鱼

TIPS：同样净重下，泥鳅鱼的钙含量是鲫鱼的近6倍，是目鱼的10倍上下。妈咪能够 将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙美味。

强烈推荐菜谱：泥鳅豆腐汤

提前准备食物：泥鳅鱼8只，水豆腐适量，姜片、盐各适量。

作法：

1、泥鳅鱼解决整洁预留。

2、凉烧开，放入泥鳅鱼煮三十秒除掉泥鳅鱼的身上的黏液。

3、出自来水冲后放入锅中略煎。

4、煎好的泥鳅鱼中放入一海碗水，加一点姜片，烧开。

5、火灾煮十分钟后放入水豆腐转低火慢煮。

6、十多分钟后汤变为乳白色，添加适量盐就可以服用了。

调味料冠军：花生酱

TIPS：白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱，在其中含有的钙达到200mg上下。妈咪们在平常烹饪时，何不往在其中加一些花生酱，调料的另外能够 合理补钙。

强烈推荐菜谱：花生酱西兰花

提前准备食物：西兰花1捆，花生酱30克，熟芝麻少量，熟花生10颗，花生酱10克，生抽酱油10ml，盐一克，糖5克，冰块儿、冷水各适量。

作法：

1、西兰花去根去枯黄，清洗预留。

2、凉开水或是矿泉水倒进盆里，添加冰块儿预留。

3、锅中水烧开，放入西兰花焯烫三十秒，焯烫后马上取下，放入含有冰块儿的盆里。

4、减温后的西兰花取下，攥干水份，切割成段放入器皿内。

5、花生酱、花生酱、生抽酱油混和，先添加小量的温开水，沿着一个方位拌和，待每一次加的水彻底消化吸收后，再添加下一次。

6、调准的料汁放糖、盐调料后，淋在西兰花上。

7、撒上熟芝麻，熟花生仁剁碎，码在凉拌菜上就可以。

干果冠军：榛仁

TIPS：榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙含量达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。必须留意的是，干果动能广泛较高，妈咪谨记不必过多服用。

强烈推荐菜谱：香蕉苹果榛果减肥奶昔

提前准备食物：香蕉苹果1根，榛果一小把，牛乳一杯。

作法：

1、香蕉苹果切割成块预留。

2、将牛奶和香蕉放入搅拌器中。

3、搅弄成汁。

4、将榛果切割成碎屑。

4、将榛果粒撒在香蕉奶昔中，搅拌均匀就可以完成一道有助于孕期补钙的食品了。

强烈推荐菜谱：奶味紅豆

>>>去特色美食图片库查询奶味红豆的做法

提前准备食物：赤小豆400克、牛乳适量、水 800克、老冰糖50克、炼奶少量。

作法：

1、赤小豆淘清洗，提早一晚上用冷水侵泡好。

2、搪瓷锅内放冷水，水：紅豆=2：1，火灾烧开后改文火煮40分钟，倒进老冰糖煮二十分钟，随后打开表盖用汤勺渐渐地画圈拌和至老冰糖溶化，以防糊底。

3、熄火待凉后筛粉，除掉豆油皮，放冷藏室。

4、将红豆馅与牛乳按2：1的占比一起下锅中加温调均匀。

5、按本人口感用炼奶调清甜味就可以完成一道补钙食品了。