孕妈咪安胎必吃的5大营养孕期饮食

根据孕期知识，许多母亲怀起了小宝宝，就非常容易担忧胎宝宝的健康问题。针对孕期饮食吃什么最好是最身心健康，妈妈们也是非常担心。别乱担忧了，网编给你详细介绍五大营养成分食材，让孕妈妈满足营养搭配，稳定渡过怀孕期间。

最好安胎蔬菜水果：菠菜炒鸡蛋

根据孕期知识，西兰花带有丰富多彩的叶酸片，每100克西兰花的叶酸片成分达到350mg，位居蔬菜水果之首。

叶酸片的较大作用取决于维护胎宝宝免遭脊神经瓦解、脑膜炎、没脑子等中枢神经系统畸型之害。因而权威专家认为初期的两月内要多吃菠菜或服食叶酸。另外，西兰花中的很多B族维生素还可避免 孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠症等普遍的怀孕期间病发症，可在孕期饮食中食用。

网编强烈推荐：菠菜炒鸡蛋

原材料：西兰花300克，生鸡蛋150克，葱50克，姜20克，蒜30克

作法：

1.西兰花清洗控干水份，切割成小段。

2.生鸡蛋打撒，加少量盐和花生油翻拌，切完姜粒和大蒜瓣。

3.热锅下油，先把鸡蛋液炒散，装起预留。

4.再次热锅加点油，把姜和蒜进行爆香，放入菠菜炒，菠菜炒软后加少量盐调料， 将生鸡蛋倒入炒匀就好了，是营养搭配合理的食物。

最好防早产儿食品类：生活中鱼头豆腐汤

根据孕期知识，常吃鱼有避免 早产儿的功效。荷兰得乐海岛的孕妇，均值怀孕期间比别的地域长五天之上，奥秘取决于菜谱中淡水鱼所占比例很大，因此权威专家推断鱼类中某类独特油酸起了积极主动功效。因为孕妇的怀孕期间增加，宝宝的均值出世休重也比别的地域高107克，为今后的生长发育奠定了优良的基本，因此怀孕期间要多吃鱼。

网编强烈推荐：生活中鱼头豆腐汤

原材料：鲢鱼头800克，水豆腐1盒，姜片3克，香莱2棵，葱2根，蒜头2头，食用油20毫升，米酒5毫升，盐8克，味精3克

作法：

1.水豆腐在盒里划为一小块，剁椒鱼头清洗斩半，生生姜切成片，香莱、蒜头剁碎，葱切条;预留。

2.锅置火上，烧开下食用油，进行爆香生姜片、葱段和蒜泥，放入剁椒鱼头稍煎一下，添加米酒，煎至剁椒鱼头两面呈橙黄色。

3.倒入冷水，以未过剁椒鱼头为宜，盖上火灾煮至烧开，改中小火煮15分钟，直到汤呈奶白色。

4.放入军用被子轻轻地搅拌，留意不必把水豆腐搅烂;烧开后改小火焖煮五分钟。最终放盐、鸡精粉;洒入香莱和葱段，就可以起锅。

最好零食：南瓜籽贝果

孕妇在主食以外，吃一点零食可扩宽营养物质的提供方式。专家认为嗑一点葵瓜子，例如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等。葵花仁含有维生素E，西瓜子含脂肪酸较多，而脂肪酸可推动胎宝宝脑部发育。南瓜籽的优点则取决于营养成分全方位，蛋白、人体脂肪、糖分、钙、铁、磷、胡罗卜素、维生素b21、B2、尼可酸等一应俱全，并且营养物质占比均衡，有益于身体的消化吸收运用。

网编强烈推荐：南瓜籽贝果

原材料：A.高筋粉五百克，老红糖15g，盐8g，水290cc，新鲜酵母20g，B.水1000cc，白砂糖40g，南瓜籽200g

作法：

1.将高筋粉、老红糖、盐，倒入大钢盆中，与290cc的水，匀称拌和结团状，最终添加新鲜酵母，充足和匀于面团中。

2.将作法1面团搬移桌面，用劲揉搓约15∼二十分钟，直至表层光洁、材质绵软，将面团展延到变成一个略微全透明的塑料薄膜才行，就可以把面糰切分成每一个各80g的小面团，再各自卷圆。

3.将作法2的小面团，先从中间用大姆指戳一个洞，再整形成圈状，就可以盖上塑胶袋，静放酦酵15∼二十分钟。

4.取一锅，倒入1000cc的水和白砂糖，以低火烧开后，放入作法3的面团，双面各煮约一分钟，捞出放置烘烤盘上。

5.将南瓜籽匀称洒在作法4的面团上，小烤箱220℃，放入烤制约18∼22分鐘，至表面呈橙黄色时就可以取下。

最好防吐食材：西红柿土豆排骨汤

晨吐是孕妇最不舒服也是最普遍的反映之一，给孕妇产生非常大的痛楚。挑选合适孕妇口感的食材有优良的防吐功效，营养专家觉得，青柠檬和马铃薯带有多种营养元素，对孕妇尤其适合。

网编强烈推荐：西红柿土豆排骨汤

原材料：西红柿4个，小排一斤，生姜片适当，马铃薯两个

作法：

1.小排在开水里煮一下，捞起来清洗备用!土豆切块，备用

2.西红柿在在头顶用刀割一个十字。随后放入开水中烫一下，削皮，去蒂，备用

3.煮过的小排倒入石锅中，放入适度的水，烧开!

4.起油锅，倒入少量的油，待油热后放入生姜片进行爆香后，倒入切完的西红柿，等西红柿泡化了后，倒入烧开小排的石锅中!火灾烧开后关小火炖40分钟!

5.随后倒入马铃薯，大火烧开后，转小火，带马铃薯煮的软嫩后，放入适当的盐。起锅就可以!

最好怪味食品类：樱桃萝卜拌黄瓜

孕妇通常对怪味食品类很感兴趣，而孕妇吃酸也确定有益处。女性怀孕之后，胚胎代谢一种毛绒促性腺素，可抑制胃酸的代谢，造成胃蛋白酶的魅力减少，使孕妇食欲变弱，消化吸收作用降低，故吃酸毫无疑问是对此类反映的一种挽救。

但是孕妇服用怪味食品类要留意挑选。山楂果的营养成分较丰富多彩，但可加快宫缩，有造成小产之嫌，故孕妇最好是“避而远之”。而番茄、杨梅酒、大樱桃、红提、柑桔、iPhone等是补酸上品，孕妇宜食之。

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原材料

丝瓜，大樱桃，箩卜，盐，糖，醋少量，芝麻油

作法

1.丝瓜一根切成片，樱桃萝卜切成片，放盐、糖、少量醋、芝麻油拌下，可用于孕期饮食中食用。