孕妇补钙食疗：芹菜炒腰花

怀孕期间腿抽筋是准妈妈常常碰到的事儿，实际上这很有可能大腿肌肉压力提升，身体钙与磷占比不平衡。那麼怎样的饮食调理才能合理预防呢?采用合适的孕期食谱补钙补锌是务必的，而从饮食搭配上开展孕妇补钙补锌是个非常好的方式。

孕妈妈有腿抽筋的状况就需要平常宜多吃钙丰富多彩的食材，如牛乳、乳制品(芝士、乳酪)、猪排骨、小夏辅助大神，提升维他命的摄入量(尤其是维他命D);少吃咸了、腌制食材如：腊肠、水果罐头，以防导致浮肿。每日喝数杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁填补矿物，这全是防止腿抽筋的方式。文中梳理了三款防止怀孕期间腿抽筋的孕期食谱，期待对准妈妈有一定的协助。

莴笋炒腰花

原材料：猪肚两个、莴笋200克、绿辣椒两个、水发木耳50克

调味品：蒜2瓣，盐少量、生姜水、米酒、淀粉水各适当

作法：

1、这一孕期食谱要将猪肚除掉臊筋，自来水不断洗净，在里侧划到交叉式刀纹，随后切长块。用1小勺米酒、生姜水和适当盐腌五分钟，入开水中汆烫，捞起来沥干水分。

2、将莴笋择洗干净，切斜片;水发木耳洗净;蒜切成片。

3、锅中滚油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花迅速煸炒，掉色后放入莴笋和黑木耳，放盐和米酒调料并且用淀粉水水淀粉勾芡，放入大蒜就可以熄火。

健康保健作用：猪肚具备补肾壮阳补阴、利湿等作用;芹莱含有膳食纤维素，具备推动肠胃蠕动的作用，对改进严重便秘十分有协助;黑木耳是纯天然补血食品，并且含钙也非常高。针对孕中期便秘、脚抽筋、钙的缺失、缺铁性贫血的孕妈妈而言，这家常小菜十分有利于饮食调理。

银鱼绿叶子杜仲骨头汤

原材料：荠荠菜250克，银鱼100克，生猪肉丝25克，大骨汤1000ml。

调料：杜仲一克，调味品、鸡精、盐、水淀粉、水适当;

作法：

1、先将荠荠菜拣好后洗净，切段儿预留，再将锅内加宽汤煮沸后，放入杜仲、荠荠菜、银鱼、生猪肉丝一起煮滚;

2、放盐调料，并且用生粉水勾薄芡就可以。

健康保健作用：杜仲可补虚、强筋壮骨;银鱼、荠荠菜带有丰富多彩的优质蛋白质，可强筋壮骨，该汤带有丰富多彩的优质蛋白质，这一饮食调理可改进怀孕时脚易腿抽筋的状况。

三鲜水饺

原材料：冷水面1斤，生猪肉400克，泡发海参100克，虾仁100克，水发木耳50克，芝麻油、生抽各50克，米酒20克，盐4克，鸡精1.5克，葱末1.5克，生姜沫5克。

作法：

1、冷水面放到砧板上，盖上甩干的湿抹布，饧约一个多钟头;生猪肉洗净，剁碎碎屑，放入盆中，加适当冷水，用劲搅拌至粘稠，再加洗净剁碎的海叁、虾仁、黑木耳、生抽、米酒、盐、鸡精、葱末、生姜沫和芝麻油，翻拌成馅，才能有利于孕妇补钙。

2、将冷水面分层揉匀，搓长，制成每一个重8～10克的小剂子，按扁，擀饺子皮，包入水饺馅，揉成水饺生胚。

3、锅置火上，放过多冷水煮沸，下饺子生胚，边下面用勺渐渐地推转，煮约2分钟见水饺浮上来后，盖上闷煮4～五分钟，打开表盖几滴水2～3次，再煮3～四分钟即成。

健康保健作用：水饺馅用多种多样原材料做成，营养丰富，尤其是含钙量多，常吃有益预防孕妈妈小腿抽筋的饮食调理的作用。