准妈妈孕期补钙必防的5大克星

能生个小宝宝必须是多少钙?要了解孕期补钙，要知道伴随着孕妈咪日渐突起的腹部、小宝宝逐渐长大了的块头，你身体中的“钙”也悄然无声地在外流……所以需要饮食调理。这一怀孕期间，你补钙补锌了没有?什么食物是孕妈咪补钙补锌的天敌呢?孕期饮食中需要注意什么呢?

一、草酸

西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：怀孕期间，许多孕妈咪刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有草酸，草酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的吸收，不利于饮食调理。

因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制，才能有助于孕期补钙。

二、植酸

稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，这一的孕期饮食防止危害身体对钙的吸收。

三、硫酸铵

汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

四、钠

盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害身体对钙的吸收，另外还将会造成肌肉骨骼中钙的大量外流。这是由于盐中带有钠，而肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，每代谢1000mg的钠，便会另外损耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导。

五、油酸

植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的物品来妨碍孕期补钙。