四大饮食攻略助你战胜孕妇便秘

根据孕期知识，我们了解到怀孕第9个月时，持续扩大的孑宫会被压迫胃里，促使孕妇消化吸收功能减退，非常容易造成 严重便秘，以便防止这个问题产生，怀孕后期准妈妈在孕期饮食上应加多留意。为了帮助大家解决这个困扰，下边大家来历数母亲击败孕妇便秘四大饮食功略吧!

一、培养少吃多餐的饮食习惯性

由于这时的孕妇胃里受力，一次吃不上过多的东西，因此 能够 分离几回吃，每一次少吃些。次之因为平时饮食中都会不经意间摄入过多的盐份，因此 可在孕期饮食中添加胡萝卜泥和柠檬水。

那样不仅可减少盐分，又能促消化，维持平衡的营养成分。除此之外应当多吃一些甘薯、海藻类和含甲基纤维素丰富多彩的蔬菜，以避免 严重孕妇便秘的产生。

二、要确保蛋白的摄入量

根据孕期知识，家禽类、淡水鱼蛋白中带有丰富多彩的蛋氨酸和赖氨酸，他们二者可调整心率的高矮;黄豆中的蛋白能降胆固醇而保护心脏和毛细血管，另外能够 确保胎宝宝的生长发育，但肾功能出现异常的妊高症孕妇务必操纵蛋白摄入量，以缓解肾脏功能压力。

三、要操纵脂肪摄入量

孕妇应当少吃畜类脂肪，使饮食中的饱和状态脂肪酸(畜类脂肪)与不饱和脂肪脂肪酸(天然植物脂肪)之比率为1或低于1，那样不但能出示胎宝宝成长发育所必须的必不可少脂肪酸，还能够提升前列环素的生成，而前列环素能清除身体不必要脂肪。

操纵发热量的摄人，非常是怀孕前休重太重的肥胖症孕妇，应保持能源摄入量和耗费的均衡，少使用或无需糖块、小点心、甜饮品、油炸食物及其脂肪成分高的食品类。

海洋食品中的脂肪具备有益于基础代谢一切正常开展的特殊功效。丰富多彩的矿物，对推动胎宝宝成长发育有优良的功效。这个月里，高级营养师提议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。

四、不必饮食过多

当胎宝宝降至盆骨里时，孕妇觉得会舒适一些，胃口也会恢复过来。但要留意不必因饮食过多而造成 肥胖症，这时候胎宝宝早已有充足的营养物质，即便妈妈不要吃东西，也不会马上危害他的成长发育。这一环节的孕妇，要为生产制造而存储精力，要多吃一些提高精力的食品类，深谋远虑为孕妇分娩做准备。

除此之外，在孕期饮食中，孕妇要留意提升钙、锌的摄取，保证每天喝纯牛奶、吃吠豆或豆类食品及其海鲜产品。每日确保摄取蔬菜水果和新鲜水果1斤之上，另外配搭蔬菜水果和水果的种类。烹饪用盐2～4克或生抽不超过10毫升，不必吃腌猪肉和腌酸菜以防止浮肿;忌食碱或小苏打制做的食材。