孕期补钙时需注意的孕期饮食

绝大部分的孕妈咪不注意孕期饮食，都是碰到小腿抽筋的难题。去除长坐、受寒、受凉、过度疲劳等要素外没有注重孕妇补钙，“钙的缺失”是造成 腿抽筋的关键缘故，需要多食用补钙食物。

女性怀孕之后，对钙的需要量大大增加，不但要考虑本身的钙要求，也要为胎宝宝的成长发育出示很多优质蛋白质。一旦优质蛋白质供货不够，没有及时进行孕妇补钙，便会造成孕妈血钾减少，全身肌肉及神经系统的体液调节提升，进而引起小腿抽筋。

晚间血钾水准一般比大白天低，因而小腿抽筋经常在晚间发病。如不采取一定的有效措施，伴随着怀孕月的提高，钙需要量的扩大，如果没有改善孕期饮食，那么腿抽筋状况会愈发比较严重。

一、补钙预防小腿抽筋

一旦产生小腿抽筋，用劲将足跟下蹬，使脚面往小腿肚正前方靠，变长小腿肚子，就能减轻病症。殊不知，这只是是浪得虚名。

想解决小腿抽筋的困惑，最好是从压根下手，补充优质蛋白质等补钙食物是重要。一般觉得食材补钙较为理想，殊不知，孕妈咪钙需要量达到800—1200mg，需附加填补钙量约581-86毫克mg，那么就代表着每日要喝下6~8大杯牛乳，或300~400碗的大骨头汤，一来平常人没法保证，二来胃肠也压力不上，食疗显著不足。因而挑选服用钙中药制剂，不可多得科学研究、便捷又方便的补钙方法。

钙中药制剂如何选?跑到药柜前，许多 孕妈咪又犯起了难：仓储货架上那么多商品，看着目不暇接，谁好谁坏，哪一个合适在怀孕期间服用，叫人怎样辨别得清?

二、孕妈咪补钙，选择五大金标准

实际上，有关权威专家早已小结出五大金标准，可供孕妈咪们在挑选钙中药制剂时参照：

1、适合的钙元素成分。

2、带有适当维他命D。

3、可以信赖，适合群体普遍。

4、具备经护理研究认证的临床医学实际效果。

5、服用便捷，高性价比。

三、小腿肚不腿抽筋，不代表不钙的缺失