孕妇补钙吃什么好?有哪些补钙的食物?
2020-07-08 06:18:10 责任编辑:WYT 0人 384人
孕妇补钙的孕期饮食吃什么食物?什么食物含钙高?有哪些补钙的食物?怀孕期的孕妇补钙除开有效挑选钙中药制剂以外,多日晒、营养均衡、科学烹饪等也很重要。平时有很多食材能够钙源填补,帮你解决孕妇补钙吃什么的疑问。这儿详细介绍一些富含钙的食品类:
奶类与奶制品:牛、牛奶以及奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶,这是有效解决孕妇补钙吃什么的最佳答案。
豆类食品与豆类食品:大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等孕期饮食都可以食用。
海鲜产品:孕妇补钙吃什么?草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。
肉类食品与蛋品:牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。
蔬菜:莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。
新鲜水果与干果类:青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。
特别提醒:
食材冷藏存储可降低钙损耗,牛奶加热不必拌和,烧菜要多放水、時间宜短,刷碗不可以太碎。西兰花、莴笋、苋菜都含草酸较多,宜先用开水侵泡一会儿以溶去草酸,以防与含钙食品类融合成难溶的草酸钙。乳清蛋白可贮留较多饮食钙,高粱米、荞麦片、燕麦片、苞米等杂粮较大米、小麦面粉含钙多,平常尽可能吃些杂粮这类补钙的食物。
