准妈妈要怎么吃才满足营养搭配？

根据孕期知识，一人吃，两个人补，妈妈身心健康胎宝宝壮!这两三句一语道破了营养成分孕期饮食对淮妈妈及胎宝宝的必要性。殊不知这两三句并不是说要孕妇一个人要吃两人的食量，只是期待孕妇替自身及胎宝宝挑选质好且适当的饮食，才算是聪慧的孕期饮食摄取之道要保证好营养搭配。

根据行政院卫生部公示的怀孕期间饮食提议，在怀孕期，淮妈妈必须摄取以下各种各样营养搭配：

1.发热量　孕期饮食中的第一期不必提升发热量，第二期及第三期每天发热量的摄取则须提升300大卡。

2.蛋白　关键孕期知识，可推动宝宝发育、出示孕妈孑宫及胸部所需营养成分。孕期第一期、第二期及第三期每天蛋白的摄取，宜个别提升2克是、6克是及12克是。在其中一半之上须来源于高生理学使用价值蛋白的畜类食物，如：蛋、牛乳、肉类食品、淡水鱼等，天然植物蛋白可提升豆桨、水豆腐等大豆製品的摄取量。

3.优质蛋白质　怀孕期间应摄取充足的优质蛋白质，以考虑胎宝宝的生长发育和孕妈的必须。优质蛋白质含量较高的食物，如：牛乳、鱼儿乾、大豆製品等。

4.铁制　中后期至孕妇分娩，每天另以铁盐提供30-50mg的铁制，以填补孕期及孕妇分娩失血过多的损害。铁制含量较高的食物，如：鸡蛋黄、肝、肉类食品、贝壳类、全榖类、墨绿色蔬菜水果等。

5.维生素　怀孕期维生素的需求量均应提升。维生素C含量较高的食物，如：蕃石榴、柑橘类、番木瓜等;维生素A含量较高的食物，如：墨绿色及深黄色的蔬菜、新鲜水果。填补叶酸片也很重要，可防止胎宝宝神经管畸形破损，含叶酸片食物包含：墨绿色蔬菜水果、牛乳、肝部、鸡蛋黄、酵母菌和全麦面包穀类等。

6.化学纤维质及水　孕妇应摄取适当的化学纤维质及水份，以避免严重便秘。化学纤维质含量较高的食物，如：莴笋、春笋等蔬菜水果，及梨、iPhone等新鲜水果。

给淮妈妈的饮食提议

孕妇每日的饮食摄取量

淮妈妈应当摄取平衡的饮食，将需要的营养成分平分于各餐中，因而，每天的饮食需要量以下：

1.五穀根茎类　4-6碗，包含白米饭、麦类食品类、麵食、麵包、小笼包、馍馍、土豆、红薯等。

2.乳製品　2-3杯，必需时，奶制品能够 低脂肪奶替代，以减少发热量的摄取。

3.蛋豆鱼肉类食品　4-5份，要需注意食物的鲜度。

4.蔬菜　3-4份，要趁新鮮服用。

5.水果　3份，要趁新鮮服用，糖份太高的新鲜水果，如香蕉苹果、桂圆、释迦、青芒、甜瓜等，适当就行。

6.植物油脂类　3汤勺，以食用油最佳，由于动物油脂的碳水化合物含量太高。可是每天需要之植物油脂大多数已用以烧菜中，因此 不必附加提升植物油脂摄取。

孕妇防止服用的食品类

除开平衡地饮食以外，淮妈妈还务必防止服用下列的食品类，才可以保持适度的休重，让小宝宝健康快乐地发展：

1.咖啡与浓茶水。

2.淤白酒。

3.含人体脂肪多的食物，如：白肉、煎炸食物等。

4.太咸或燻製的食物，如：醃肉、咸蛋、闲鱼、香肠、腐乳等。

5.含钠过高的食物，如：腌渍、滷味、水果罐头及速食食品等，因怀孕期非常容易患上血压高及浮肿，因此 应限定钠的摄取量。

6.只出示发热量而无营养成分的食物，如：糖块、朱古力、甜品、可口可乐、碳酸饮料等。

7.刺激的调味料，如：朝天椒、胡椒粉、咖喱等。

总得来说，平衡的饮食、充裕的营养成分，是淮妈妈保持自身与胎宝宝身心健康的关键前提条件，淮妈妈一定要需注意营养搭配喔!