孕期饮食3原则：营养不发胖

对于孕期饮食的调整，关键是在操纵热量，提升成就感，这样才可以在保证合理的营养搭配的同时，能够让孕妇在普遍高热量的孕期护理的饮食中保持体重，避免发胖。

害喜告一段落以后，尽管修复胃口会很开心，但要留意孕后期的休重不必提升过多，以防生产制造出大量难题。以便不必提升不必要的休重，能够 想一些低热量但很有成就感的莱单。虽然是低热量，但还要充分考虑铁制及优质蛋白质等怀孕期必不可少的营养元素。选择操纵好热量的莱单，孕期饮食中进餐时要少食多餐。

标准1：少吃煎炸&油炒的菜式，提升蒸制的菜式&火锅店

烹饪方法从煎炸、油炒改成蒸、煮，能够 大幅度减少摄入热量。那样还能够多吃，可以说是一石二鸟。确实禁不住爱吃炸物得话，可以用烧烤箱烤制、不必煎炸，那样就可以在孕期护理中降低热量。

一样的原材料，换一种烹饪方法就可以降低热量!

韩式炸鸡+西兰花水果沙拉(400kcal+170 kcal=570kcal)→鸡肉火锅(380kcal)=减少190kcal

百里香烤鲈鱼(330kcal)→清蒸鱼(190kcal)=减少140kcal

标准2：吃肉类食品美食的情况下，选择人体脂肪少的部位

将鸡肉改成鸡脯肉，能够 减少摄入热量。撒上美食酒、食盐、白胡椒粉以后再撒上绿豆淀粉，口味会更好。生猪肉也是一样的大道理，把五花肉改成梅花肉等油少的部位。如果是一整块的肉，就先把植物油脂一部分切除再烹饪，能更好地进行营养搭配。

换一个部位就可以降低热量!

韩式炸鸡(腿肉)(400kcal)→炸里肌肉(210kcal)=减少190kcal

牛小排(530kcal)→牛肋条(290kcal)=减少240kcal

标准3：尽可能选择低热量、低热量餐食

选择美食类型就可以降低热量，同时还能保证营养搭配合理!