5大不可缺的关键孕期营养素

孕妈妈怀孕期饮食，有许多注意事项，其中一条就是一定要留意营养搭配，另外应留意下列几类营养元素的填补，由于她们对母亲以及施行的身心健康都十分关键的孕期护理步骤。

1.叶酸

在孕期护理的前3个月刚开始摄入叶酸(每日400mg)，可使新生婴儿神经管畸形减少70%;在孕初期刚开始填补叶酸，还能够减少新生婴儿唇腭裂的概率。

含叶酸丰富多彩的食物：绿叶蔬菜、蛋白质食物、桔子、鸡蛋黄等。

2.钙

胎宝宝的骨骼生长想要你摄入一定量的钙。假如怀孕期间钙摄入不够，将会会危害小宝宝的骨骼生长，还会继续造成孕妈妈脚抽筋等病症。

含钙量丰富多彩的食物：奶制品以及产品、大豆以及产品、绿叶蔬菜、花生酱、虾米皮等能有效进行营养搭配。

3.铁

孕妈妈孕期饮食中非常容易由于铁制摄入不够而造成 贫血。贫血不但伤害到孕妈妈本身的身心健康，还可造成 胎死腹中、早产儿、孕妇分娩低体重儿、新生婴儿营养性贫血等。

含铜丰富多彩的食物：蛋白质食物、黄豆、木耳、牛羊肉、牛肉、鸡蛋黄等。

4.Omega-3

mega-3对胎宝宝的头部及眼睛视力生长发育具有十分关键的功效，

含Omega-3丰富多彩的食物：大马哈鱼、虹鳟鱼、金枪鱼、蓝鳍金枪鱼等。

5.膳食纤维

摄入一定量的膳食纤维能够 防止孕妈妈中普遍现象的严重便秘状况。

含膳食纤维丰富多彩的食物：新鲜水果、蔬菜水果、全麦吐司、豆类食品、杂粮等加入孕期饮食。