孕期饮食：孕期这样补铁宝宝更健康

孕妇补铁能够 提升孕妈妈均值血红蛋白浓度水准，明显减少缺铁性贫血风险。进一步剖析发觉及时补充孕期营养，怀孕期间每日补铁量每提升10mg，孕期贫血风险便会减少12%，新生婴儿出世休重会提升15克，出世休重稍低风险减少3%，这需要我们对孕期饮食有所关注。

孕期补铁理应“食补 药补”

依据FDA和ACOG强烈推荐，非孕妈妈女每日补铁15mg，孕妈妈补铁这类孕期营养最少量为每日30mg，强烈推荐量为60-100mg，最好是每日准时补铁，实际效果好些于间距补铁。

孕期补铁多吃这种食材

孕妇饮食补铁，要留意铁的的成分和吸收率。血红蛋白浓度(即动物血类)和动物肝部含铜量为10-35mg/100克，且能吸收22%-25%;猪瘦肉含铜量为3Mg/100克，但能吸收11%;蛋类食品含铜量为3Mg/100克，仅能吸收3%，绿色植物对比动物类也要低。因而，提议准妈妈补铁多吃肝部、猪瘦肉等食材。

除此之外，维他命C等孕期营养能够 推动铁的吸收，使食材中的铁变化为能吸收的亚铁。维他命C的关键来源于是新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，如深色蔬菜如油菜子、油麦菜、西兰花等、鲜红枣、弥猴桃、草莓苗、柑桔、橘子等。