5款孕期营养食谱孕妇多吃也不胖

孕期护理中，关于饮食生活方面我们需要格外地注意。首先我们需要做到的就是营养搭配的合理，这样才能够更好地保证孕期饮食中能够摄入足够的营养。

1、青柠檬粉絲

原料：干粉絲60g，拧檬一个，指天椒5G，芹莱5G，小香葱5G，红皮圆葱5G，蒜茸3g，生姜沫3g，盐3g，鸡精3g，白砂糖3g;

做法：

1、将干粉絲用温开水充足侵泡，调料前在开水锅中快速汆烫一下至彻底绵软，再不断资金投入凉水中凉透，捞起来控干水份;

2、指天椒、红皮圆葱切得碎碎的，芹莱、小香葱切硬粒，蒜、姜切细末;

3、将指天椒碎、圆葱碎、芹莱粒、小香葱段、蒜茸、生姜沫、白糖和盐先充足拌和，堆放在控干的粉絲上;

4、上桌上挤进柠檬水，将全部原材料翻拌就可以满足孕期饮食了。

2、东瓜木耳汤

原料：东瓜1斤，猪瘦肉150克，水发木耳20克，发制平菇15克，姜2片，葱段5克，油10克，盐5克。

做法：

1、 猪瘦肉切成片;东瓜清洗，切成2～3cm的厚块;平菇、黑木耳清洗，撕破。

2。、锅中加点油至七分热时，另外，放进小肉煸炒，掉色后加水烧开。

3、再放进东瓜、黑木耳、平菇、生姜片、葱段，改慢火煲二十分钟，最终放盐调料就可以。

健康提示：木耳营养成分高，含有甲基纤维素和一种独特的绿色植物胶原纤维，有推动肠胃肠蠕动，降低对食材中人体脂肪的消化吸收。该菜谱美味可口身心健康，可以满足营养搭配的需求。

3、海带豆腐汤

原料：水豆腐1块，海带结100克，白蘑菇50克，干虾米10克，浓缩鸡汁1炒勺，鸡精粉适当

做法：

1、水豆腐切成一小块，海带结切成棱形片，白蘑菇切成片。

2、锅中添加500ml冷水煮沸，添加浓缩鸡汁，搅拌均匀。

3、放进切完的水豆腐在鲜美的汤里一起。用大火烧开变为文火，添加海带丝片。添加干虾米、白蘑菇片，搅拌均匀，煮3分钟，添加鸡精粉就可以，是合适孕期护理的食品。

健康提示：

1、挑选水豆腐，口味会更为软嫩。此外海带丝要清理整洁，要不然会出现微小的盐沙，那样会危害口味。

2、要是没有浓缩鸡汁，可以用大骨汤替代，一样十分美味。

4、五彩麦片粥

原料：番木瓜50克、草莓苗50克、香蕉苹果50克、即溶燕麦片10克、配方奶粉150cc

作法：

1、将所有水果清洗削皮去蒂后切成细丁。

2、将即溶燕麦片添加配方奶粉拌和待软后，再放入新鲜水果丁就可以。

5、纯蜂蜜橘子

原料：橘子90克，纯蜂蜜9克。

作法：

1、将橘子洗干净，剥削皮，再把表皮剥掉，随后放进器皿内打碎。

2、服用时添加纯蜂蜜搅拌均匀，使其具备一点温和的怪味。

3、留意，橘子能用广柑替代，最好用无籽蜜橘来进行营养搭配。