孕妇怎么用食疗方补充孕期营养？

根据孕期知识，怀孕期间如何补充维生素?这是一项孕期注意事项，是怀孕期间我们格外需要留意的一点，这是因为孕期营养的充足保证是十分重要的。

1、钙质

根据孕期知识，宝宝的人体骨骼和牙早已刚开始生长发育了，因此 ，钙质的需要量便会大大增加。一般来说，你此时的钙质需要量是平常的二倍!

钙质的食材来源于主要是乳制品，包含乳酪、牛乳、酸牛奶这些。可是，乳制品的脂肪率通常很高，以便防止休重过多提高，你能挑选低脂肪或脱油的乳制品来补充所需要的孕期营养。

瓜果蔬菜，在排除孕期注意事项后，尤其是拥有墨绿色叶片的蔬菜水果也是钙质的优良来源于。可是要留意，西兰花、青笋等蔬菜水果带有较多盐酸，易和钙融合产生不溶解水的草酸钙，危害钙的消化吸收，因此 炒以前一定要自来水焯一下将盐酸毁坏掉。

此外，鱼、虾、海带丝、海菜中也带有丰富多彩的钙，尤其是虾米皮含钙最大。

2、蛋白

宝 宝的迅速生长发育自然离不了营养元素——蛋白。因此 ，怀孕期间多吃含有蛋白的食材是十分关键的哦。淡水鱼、肉类食品、干果、豆类食品及其乳制品都可以为你出示很多的蛋白质 质，可是依然要警醒这种食材将会产生的高脂肪率。肉类食品要尽可能挑选猪瘦肉;生鸡蛋一定要挑选新鮮的生鸡蛋，而且要煮熟了吃，不必吃不太熟的或是鸡蛋。

3、维生素C

维生素C可以协助搭建坚毅如盾的胚胎，令到宝宝抵挡病毒感染的侵蚀，还能有利于铁制的消化吸收。但维生素C不可以在身体存储，因此 务必每天摄取。很多水果和蔬菜上都带有丰富多彩的维生素C。但是要留意，长期性贮藏和过多烹制都是毁坏维生素C，因此 要尽可能买新鮮的水果和蔬菜，每一次选购的量也不必过多。蔬菜水果尽可能蒸着吃或直接生吃。

4、甲基纤维素

基本上全部的准妈妈都是遭受严重便秘，因此 ，在你的日常饮食中，抵挡严重便秘的甲基纤维素应当占到一个很大的占比。可是，不必太过依靠这些麦糠食材，由于他们会防碍别的营养元素的消化吸收。水果和蔬菜就是你摄取甲基纤维素的好来源于。

5、叶酸

准妈妈都了解怀孕期间要填补叶酸，由于叶酸对宝宝的神经中枢的生长发育尤为重要。叶酸不可以在身体存储，而在怀孕期内，叶酸的排出来量会是平时的数倍，因此 ，每日必须 适当填补叶酸。叶酸的优良来源于是新鮮的墨绿色多叶蔬菜水果，尽可能蒸着吃或者直接生吃，以防毁坏维生素。豆类食品和干果也是叶酸的好来源于。

怀孕期间如何补充维生素?要留意环节

怀孕期喝什么汤好之怀孕早期

食物提前准备：新鮮的鸡爪，西红柿三个，红萝卜一根，白菜一颗，少量绿豆芽，圆葱一个半，芹菜和辣椒小量。

制作过程：最先必须将鸡爪清洗解决好，放入沸水中烫煮三分钟后取下。再将别的的蔬菜水果和调料解决好，切割成适度尺寸。次之，将全部的原材料放进锅中，往锅中放水，八分满就可以。最终，用文火慢熬两个小时就可以。

营养成分分析：这一道菜中的汤较为合适怀孕早期的女性们服用。我们知道，女性怀孕早期，会出现早孕现象，很可能会出現孕吐反应或是是食欲不佳的状况。大家提议孕妇能提前准备这一道鸡爪汤，鸡爪汤较为不油腻感，清新爽口。千万别小瞧凤爪的作用，孕妈妈常常会出现腰部疼痛的状况，凤爪更是滋补养生骨筋的好食物。因而，这一道汤，对宝宝和孕妇的身心健康都十分合理。

怀孕期喝什么汤好之孕中期

食物提前准备：猪瘦肉500克，牛蛙一只，伏苓一两，红小豆三两，茯苓少量。

制作过程：最先大家必须将猪瘦肉和牛蛙先解决好，茯苓要先泡茶，除去茯苓內部的软囊。次之，将解决好的牛蛙和猪瘦肉放入锅选用热水烫煮，那样会使汤的口味更清新。最终，将全部的原材料放进锅中，添加小量的水，八分满就可以。先用火灾熬煮三十分钟后，再用文火慢熬三十分钟就可以。

营养成分分析：这一道猪瘦肉田鸡汤较为合适孕中期的孕妈妈服用，茯苓伏苓等食物具备滋阴养血利湿的作用，较为合适减轻孕妇水肿的状况。

怀孕期喝什么汤好之孕晚期

食物提前准备：猪排骨，平菇，瑶柱

制作过程;最先，大家必须用开水将猪排骨搓洗整洁，那样煮出去的汤较为香甜，不油腻感。次之，将平菇用小水泡开，瑶柱也必须用小水泡开。最终，将原材料放进锅中烧煮两小时就可以。

营养成分分析：当女性处在孕后期时，就需要留意安胎了。而这一道猪排骨平菇干贝汤，很合适开展安胎。平菇中带有碳水化合物，宝宝发育环节，也必须碳水化合物的适用。猪排骨是骨骼中的精典，骨头汤是较为經典的汤点了，较为非常容易偏食的孕妈妈们也会较为喜爱骨头汤。

适合怀孕期间补 充维生素的饮食疗法

小米粥

说白了的二米指的是黑米和檽米，这二种不但营养丰富，并且配搭一起得话，还能够丰富多彩食材的营养成分，均衡饮食构造，促使这道粥更为的美味可口，是特别适合怀孕期的女性服用的。

这道粥的关键作法是，最先先将准备好的50克的黑米和20克的檽米各自洗干净以后预留。次之，将清洗后的黑米添加冷水侵泡个3-4钟头以后，控干放进锅中，然后往锅中添加150毫升的水，打火烧开。最终，将檽米添加锅中一起熬煮至浓稠就可以。

白米饭

这儿的二米，就是指50克的稻米和50克的小米手机。小米手机不但营养成分高，并且在其中所带有的糖分和维生素是比较丰富的，而稻米能够 出示大家身体需要的磷酸氢钙。除此之外，这二米饭有调整血糖值的功效，因而是特别适合身患怀孕期糖尿病患者的准妈妈们服用的。

关键作法是，先将大米和小米一起清理整洁，随后添加150毫升的侵泡个二十分钟。次之，将侵泡之后的大米和小米一起放进电饭锅中，随后跟平时时一样做饭就可以了。

大米绿豆粥

黑豆，不仅含有有多种维生素，及其锌，钙等矿物，并且也有有清热去火，利湿退肿等作用，因而准妈妈如果在怀孕期间常常服用得话，是能够 填补身体的锌元素及其预防妊娠水肿的。

最先，这道粥所需提前准备的食物有，20克的黑豆及其50克的稻米。次之，先将黑豆清理整洁，添加冷水侵泡约一个钟头。最终，再与清理之后的稻米一起放进锅中熬成粥就可以了。

大豆玉米粥

大豆中所带有的绿色植物蛋白是比较丰富的，并且也是准妈妈在怀孕期间蛋白的关键来源于之一。另外，怀孕期间常常服用苞米得话，对胎宝宝的脑部发育是十分有协助的。不难看出，这道粥不但能够 协助孕妈妈补充维生素等孕期营养，另外针对胎宝宝成长发育也是十分有益处的。