孕妇菜谱：怀孕四个月吃什么好

怀孕四个月的孕妇菜谱：孕期进到第四个月，孕妈妈的状况早已有很大的改进，根据孕期知识，怀孕初期的不适感反映基础消退，小产的风险也越来越不大，可是针对营养与膳食的关心则分毫不可以通过营养饮食释放压力。

这时应当提升各种各样营养饮食元素摄取量，尽可能考虑胎宝宝快速生长发育及孕妈营养元素储存的必须，防止缺乏营养或欠缺对胎宝宝成长发育和孕妈身心健康的危害。

怀孕四个月宜吃食材

宜吃：根据孕期知识，怀孕四个月，一日三餐食材营养搭配。以便避免孕期便秘，提议提升甲基纤维素的摄取，例如多吃芹菜等高纤维蔬菜，正餐要以杂粮替代一部分精粮。另外要确保蛋白的摄取。

1、甲基纤维素：稻米、麦子、苞米、麸皮、土豆。

2、蛋白：孕妇菜谱需要生鸡蛋、瘦猪肉、鸡脯肉、牛羊肉、淡水鱼、小米手机、豆类食品及豆类食品。

3、维他命：红萝卜、番茄、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳及乳制品。

怀孕四个月忌吃食材

忌吃：怀孕四个月，要留意下列几种食材：一是防止大闸蟹、野生甲鱼等，会使生长激素代谢充沛;二是太酸或太辣食材，泡菜带有亚硝酸钠，不利宝宝发育。

1、辛辣食物产品：朝天椒、丁香花、小茴香、芥末酱。

2、泡菜产品：酸菜、腌酸菜、泡菜、咸菜、话梅。

3、海货河鲜：大闸蟹、野生甲鱼、石螺、田螺、蚌肉。

怀孕四个月菜谱强烈推荐

海带丝冬瓜龙骨汤

食物：猪小排400克、海带丝1根、冬瓜1小块、食用盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱根5克。

作法：

1、将海带丝提早1-2钟头泡软身，洗净后切割成粗条或格子。

2、冬瓜削皮洗净切一小块。

3、将排骨入凉水锅中除掉腥臭味，水滚沸后熄火，捞起来排骨。将锅洗净，添加半锅温开水和排骨，添加生姜片和葱段，大火烧开转文火煨制。

4、汤煨制三十分钟上下放进海带丝。

5、再煨二十分钟上下添加冬瓜、蒜粒和盐。

6、大概二十分钟至冬瓜熟制后就可以熄火。

作用：冬瓜有优良的清热去火作用。夏天吃些冬瓜，止渴解暑、有利排尿。因其有利排尿，且含钠非常少，因此 也是浮肿的退肿上品。它带有多种营养元素和身体所必不可少的营养元素，可调整身体的新陈代谢均衡。

牡蛎粥

食物：鲜牡蛎肉100克、檽米100克、蒜头末、猪五花肉50克、米酒、蒜头末、白胡椒粉、食盐、猪板油。

作法：

1、檽米清洗整洁预留，鲜牡蛎肉清理整洁，猪五花肉切成细丝。

2、檽米入锅，加冷水煮沸，待米稍煮至盛开时，添加生猪肉、牡蛎肉、米酒、食盐、猪板油，一同熬成粥，随后添加蒜头末、蒜头末、白胡椒粉调均匀，就可以服用。

作用：牡蛎肉生抽美，是优质的健康食品，以杜蛎入粥服用，是南方地区沿海地区民俗流行的特色小吃饮食搭配。杜蛎味道咸平、生寒，可供药用价值。牡蛎粥能够 对维他命D欠缺病有功效。

杂骨菌菇汤

食物：杂骨、菌类、枸杞子6颗、姜数片、葱结多个、米酒少量、盐少量、黑胡椒粉少量。

作法：

1、杂骨自来水清洗整洁，绰水后捞起来用流动性的水清洗整洁。放进锅中，倒进充足量的水，放生姜片、葱结、米酒，低火烧开后转文火，盖上外盖炖半小时上下。

2、将菌类洗净，切一小块预留。

3、将菌类放食盐水里泡十分钟，再捞起来控干水份。

4、锅中杂骨汤炖的差不多了，打开表盖，把菌类和枸杞放进锅中，盖上外盖再次炖三十分钟上下，放盐和黑胡椒粉调料，撒上葱段就可以了。

作用：这道杂骨菌菇汤的营养菜谱中，里边放了小量枸杞，枸杞子滋补养生肾脏、益肾清目。平常多喝食用菌的汤，能够 合理的给肝脏排毒，清除胃肠。