孕妈营养分析要学会“挑食”

为什么要进行营养分析?因为孕妇的健康状况关联着将来宝宝的身体状况，有关这一点，在孕期饮食中许多 孕妇都是有的共识。因此 孕妇要学好“偏食”，可选择性地摄入必需的孕期营养成分，才会更有可能生孕出身心健康聪慧的宝宝。

“正餐”——叶酸，孕妇务必每天补充0.4～0.8mg

孕初期务必补充的营养成分是叶酸。叶酸是身体必不可少维生素，孕妇身体欠缺叶酸是导致新生婴儿神经管缺陷的关键缘故之一。在孕妇的全部生育过程中，叶酸都参加在其中，孕妇在孕期饮食中对叶酸的需要量比平常人高4倍。

权威专家强调，叶酸补充务必从怀孕前就刚开始。由于胎宝宝神经管畸形的合闭在孕期的极初期(大概怀孕之后的两个星期)就早已基础进行。但女士了解自身孕期一般都会一个月以后，早已错过胎宝宝神经管畸形生长发育的机会。因而，要想防止畸形胎儿的产生，补充叶酸最好的机会应该是在孕期以前的2～3个月，要注意孕期营养的补充。

根据营养分析，从怀孕前刚开始补充的叶酸，在全部怀孕期间应不断持续。由于来到怀孕中期、怀孕后期，除开胎宝宝成长发育外，孕妈的血流量、胸部、胚胎的生长发育促使叶酸的必须变多。叶酸不够，孕妇易产生胎盘早剥、妊娠期高血压综合症、巨幼血细胞性贫血;胎宝宝易产生宫腔内语言发育迟缓、早产儿和出世低休重，并且那样的胎宝宝出世后的成长发育和大脑发育都是遭受危害。

全世界较为认同的是：每日剂量的补充0.4～0.8mg斯利安叶酸增补剂，是一种得到叶酸的最好是方式，能够 填补食材中叶酸摄取的不够。

“火锅配菜”——多种多样水溶维生素、矿物原素，孕妇每天适量摄入

叶酸是怀孕期间最重要的营养成分“正餐”，也有许多 微量元素也是每天不可或缺的“火锅配菜”。孕妇，针对动能的摄取和新陈代谢都较怀孕前提升，相对地针对水溶维生素、矿物原素的必须也有所增加。这种复合型营养成分的摄取，对确保孕妇身心健康，避免新生婴儿出生缺陷一样不容忽视。

孕妇适度补充维生素B1，对中枢神经系统的生理学主题活动有缓冲作用，有利于提升胃口，另外防止将来宝宝出現先天脚气病;而适量维生素B2的供货，有利于孕妇防止怀孕期缺铁性贫血等;适量服食一些维生素B6，能够 显著地缓解食欲不佳、恶心呕吐等妊娠反应。另外适量补充维生素C能提高铁在肠胃中的消化吸收，维生素D还能对人体骨骼中的钙开展双重的调整，健壮孕妇和胎宝宝的人体骨骼。

矿物原素的适量补充对孕妇及胎、宝宝一样具备关键实际意义。铁是孕妇非常容易忽视的矿物，而孕妇身体锌成分不够，不仅危害孕妈的一切正常生理学情况，另外也会危害胎、宝宝的一切正常成长发育，对小孩的脑部发育也会出现不好危害。因此，世卫组织提议：孕妇锌的需求量每日为20mg。

“挑”走脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等营养元素

孕妇们缺乏许多必需的营养元素，但并并不一定的营养元素都必须补充，也并并不是补充得愈多愈好。孕妇要学好“挑”走一些“危害”的营养成分。

许多 孕妇盲目跟风坚信進口复合型维生素。却不知道，她们成份中带有很多脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等营养元素。欧洲人的饮食搭配较为单纯性，一般是吐司面包、汉堡包、乳酪，会缺乏这种原素。但我们中国人的菜谱十分普遍，美味佳肴、飞鸟走兽，没有不要吃，这种原素不欠缺或欠缺不显著。因而，孕妇假如吃完过多的这种复合型维生素，便会“邯郸学步”地摄取一些不欠缺的微量元素，非常容易在身体积累，造成中毒了。