怀孕期间须知的孕妇营养美食

怀孕早期食谱中，13周饮食搭配必须留意多填补锌和碘，它是小宝宝这阶段生长发育要求较多的营养元素。孕妈妈们怀孕13周饮食搭配必须留意许多孕妇营养美食的事宜，以便小宝宝的身心健康，妈妈们饮食搭配要多留意怀孕不能吃什么哦。

孕期早已2个月多，尽管腹部还算不上突显，准妈妈来到这个星期会越来越食欲大好，胎儿的营养成分要求也增加了。准妈妈能够安心地吃各种各样平常喜爱但由于担忧长胖而害怕吃的食物了。可是，孕妈妈还要留意，再美味、还有营养成分的孕妇营养美食的食材都不必一次吃得过多、太饱，或一连几天很多服用同一种食品类。

怀孕早期食谱中的一日三餐营养膳食要维持平衡。要知道怀孕不能吃什么，以便避免孕期便秘，提议提升甲基纤维素的摄取，例如多吃芹菜等高纤维蔬菜，正餐要以杂粮替代一部分精粮。另外要确保蛋白的摄取。

怀孕13周宜吃的东西

这个时候的孕妈妈必须提升含钙量奶制品或食品类的摄取，并多日晒，还可服食孕妇钙片，每日要进餐500至700克蔬菜水果，填补孕妈妈所必须的维他命，中、晚饭后吃一份新鲜水果。此外，要提升锌的摄取量，14周上下，胎宝宝的甲状腺囊肿刚开始起功效，生产制造自身的生长激素。而甲状腺囊肿必须碘才可以充分发挥一切正常的功效。

1、甲基纤维素：稻米、麦子、苞米、麸皮、黄豆、土豆。

2、蛋白：生鸡蛋、瘦猪肉、鸡脯肉、牛羊肉、淡水鱼、豆类食品。

3、维他命：胡萝卜、番茄、西兰花、生鸡蛋、牛乳、乳酪。

怀孕13周忌吃的东西

进到孕13周，忌摄取滋补养生食物，非常容易加重孕吐反应、浮肿、血压高 、严重便秘等，引起小产、早产儿的将会。二是寒性性蔬菜水果，针对孑宫有显著的激动功效，能使宫缩频次增加、抗压强度扩大，易导致小产 。另外要留意均衡饮食，再美味、还有营养成分的食材都不必一次吃得过多、太饱，或一连几天很多服用同一种食材。操纵食用盐使用量。特别是在针对腿脚浮肿的孕妈妈，更要留意菜不必咸了，多食一些利湿的食材。

1、滋补养生食物：山参及山参产品 、干桂圆 、薏仁米。

2、寒性性蔬菜水果：卢荟、马齿笕 、山楂果 、红心柚。

怀孕13周菜谱强烈推荐

椰奶咖喱蔬菜烩饭

食物：马铃薯一个、白米饭适量、胡萝卜适量、西蓝花适量、甜椒适量、洋葱适量、食用油适量、食用盐适量、咖喱酱适量、沙拉酱适量、白砂糖适量、水适量

作法：

1、马铃薯和胡萝卜削皮清洗，切割成尺寸匀称的小块。洋葱一颗滚刀块。

2、辣椒和红甜椒各一个半清洗去蒂切一小块;西蓝花一个半撕成小朵加少量油和少量盐提早绰水;预埋出几块胡萝卜，用磨具扣出蝴蝶花样子。

3、炒菜锅加温倒进适量植物油，放进洋葱丁炒香，待洋葱香气出去后放马铃薯、胡萝卜，火灾煸炒。待马铃薯胡萝卜吃油后放2-3一小块咖喱酱，关文火煸炒，如觉得浓稠加适量水。

4、随后倒进适量沙拉酱，煸炒匀称后，添加辣椒、红甜椒、胡萝卜蝴蝶花和剩下洋葱，再放进提早绰水的西蓝花。

5、中文火煮十多分钟，让蔬菜水果结合咖喱酱和沙拉酱的味儿，提早焖一锅白米饭。

6、将咖喱蔬菜浇在白米饭上就可以。

作用：椰奶咖喱蔬菜烩饭带有丰富多彩的营养元素，椰子鞋带有糖原、人体脂肪、蛋白、维生素B族、维他命C及营养元素钾、镁等，可以合理地填补人体的营养成份，提升人体的抗病性工作能力。中医学觉得胡萝卜味甘，性温，有健脾和胃、清肝火清目、清热去火、补肾壮阳、透疹、降气止咳化痰等作用。

甜杏仁虾排

食物：虾10只、蛋黄一个、甜杏仁(片)适量、全麦面粉少量、食用油适量、食用盐适量、黑胡椒粉适量。

作法：

1、将大龙虾去头和壳，再后背片开去除虾线，成一个大面积，用盐和黑胡椒腌十分钟。

2、将鸡蛋黄和面粉加一点点水合成面浆。

3、将腌好的大龙虾托上边。

4、随后粘满杏仁片成实块状，便是虾排的生胚。

5、将锅中加点油烧至5成热，放进虾排，低火将虾排炸掉色(2分钟)捞起来就可以。

作用：这道美味可口的甜杏仁虾排，合适备孕期夫妻和产妇们服用。