孕期食谱：关于孕妇应当如何补钙

孕妈妈在全部怀孕期间都必须充裕的钙来确保胎儿的生长发育，所以要注意孕期饮食的构成。除开立即服食钙片还能够根据吃补钙补锌的等补钙食品来补钙补锌。孕妈妈补钙的孕期食谱有什么呢?

补钙补锌的食物有什么

奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。

豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。

肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。

蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等补钙食品。

普遍食物含钙量目录：

孕妇补钙吃什么食物

牛扒，小动物的骨骼带有很多钙 也有便是淡水鱼了食物之中钙的来源于许多 ，假如挑选恰当，从这当中摄入每天一定量的钙是不是问题的，是可以加入孕期食谱的。

牛乳，除带有高品质的蛋白外，还带有钙、铁、维生素b2等多种多样营养元素，不仅是营养成分上品，且在孕期饮食中非常容易消化吸收吸收，还对一些病症有防止和医治功效。

大骨头汤，大骨头汤是能补钙补锌的，对身体最有利的钙是等离子钙便是液体钙。中医学有句俗话是“吃什么补哪些”。大骨头汤便是充足的液体钙，也有益于吸收。

水豆腐，水豆腐中的钙来源于两层面，一是黄豆含钙量较丰富多彩，另一方面传统式豆腐制作时必须添加卤汁或熟石膏，这二种物品也可以出示钙，因此 传统式水豆腐是一种含有优质蛋白质的食品类。一般来说，吃4两水豆腐能够考虑一日钙需求量的1/3，比喝500克牛乳还多。

孕妈妈补钙吃什么钙片

1、钙含量高

一般补钙补锌的营养保健品保健产品或是药物都是标明钙的含量，但依然有店家以增厚物含量去混淆是非。碳酸氢钙和葡萄糖酸钙这二种增厚物都含钙量，但二者含钙量不同样，前面一种达到40%，后面一种仅有9%。因此 在购买时非常注意钙的含量。

2、详细的生产制造信息内容

孕妈妈在采用钙中药制剂时要留意生产厂家、生产地、出厂日期、保存期、生产批号、准字号等关键点，以防止购到伪劣商品。

3、带有维他命D的棘籽钙中药制剂

维他命D能推动钙的吸收，针对冬天不方便日晒的孕妈咪合适挑选一些带有维他命D的棘籽钙中药制剂，那样也不需再此外服维他命D和鱼油，也不易导致摄取维他命D过多。

4、合适自身的钙片种类

许多 生产厂家竞相宣传策划自身的钙片吸收率高，乃至做到95%，实际上钙中药制剂的吸收率基本相同，比如，碳酸氢钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

孕妈妈必须是多少钙

孕初期钙量：800mg/天

孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈咪钙的需要量与一般成人需要量同样。每日喝250毫升新鲜牛奶或是酸牛奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食物中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙的要求。不用附加填补补铁剂。

怀孕中期钙量：1000mg/天

胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈咪，每日能够填补500毫克上下的钙片，再吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙含量丰富多彩的食物，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的吸收。

怀孕后期钙量： 1200mg/天

伴随着胎儿的不断长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，填补500毫克钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食物，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳。

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什么食物阻拦孕妇钙吸收

盐酸——西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：这种有苦涩味的蔬菜水果带有盐酸，盐酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的吸收。因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以先用开水侵泡一会儿以溶去盐酸，随后再烹制。

硫酸铵——汽水、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、现磨咖啡、汉堡等很多含磷量的食物，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

钠——盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害人体对钙的吸收，另外还将会造成 肌肉骨骼中钙的大量外流。因此 孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导。

油酸——植物油脂类食物：脂肪燃烧的油酸在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必在孕期饮食中吃过度油腻感的物品。