孩子的营养元素从哪里来

爸爸妈妈们仅有在掌握一些普遍的食材含有哪样营养元素以后，才能够更好的为孩子做挑选。那么哪些食材含有什么营养素呢?今天网编给大家科普一下：

维生素A：维生素A有利于双眼、肌肤、秀发、牙及其手指甲的成长发育。它关键存有于小动物的肝部中。次之，一些橘黄色和瓜果蔬菜中的胡罗卜素还可以在身体转换为维生素A。3～4块西蓝花含有约200mg维生素A(提议自来水煮开后拌色拉酱服用);而1勺剁碎的红萝卜含有约400mg维生素A。

维生素C：维生素C能够协助伤疤痊愈，另外能预防流感。1/2杯奶昔(将捣烂的草莓苗瓜瓤与牛奶混和，放进电冰箱制冷)含有约30mg维生素C;6～8片桔子含有约30mg维生素C;1/3杯番茄沙司(能够 与意大利面条等食品类混和服用)含有约10mg维生素C。 钙：钙能够协助人体骨骼与牙的成长发育。

假如你的孩子坚持不懈每日喝2杯牛奶，那麼他就早已摄入了约600mg钙，剩下的200mg你只必须每日给他们吃一些酸牛奶、水豆腐或是是绿叶蔬菜就充足了。 锌：锌欠缺经常被妈妈们忽略，但实际上在小孩之中并许多 见。一般的病症包含食欲不佳，味蕾和味觉迟缓早已发展情况不合格这些。锌关键存有于一些海鲜产品中，象海蛎肉每100可中含有锌47mg，每100克腌制的生虾含有锌71毫克;次之是坚果：象小核桃、榛子仁、葵瓜子等。

除此之外，一个炒蛋再加1/2片全麦面包能提供约1毫克锌;一杯原味酸奶或是牛奶中各含有1毫克锌;85克尖肉含有5mg锌。 铁：铁协助血细胞为人体运输氧，防止缺铁性贫血。一只平时汉堡包里的番茄沙司能提供大概2mg铁;1/4杯果汁能提供大概3.5mg铁;一只生鸡蛋和一片全麦面包各含有1毫克铁。

补充营养关键是食材要选对，食材选对还要科学合理的饮食搭配，才能更好的吸收食物的营养成分。