注意：晚餐吃少不适合儿童

一直以来，“晚餐吃少”已被大家誉为经验分享。实际上，这类叫法应依据详细情况而定，不可以一概而论。针对成人尤其是老人或肥胖症的人而言，这类叫法是有一定科学研究大道理的。殊不知针对少年儿童就另说了。其实晚餐吃少不宜少年儿童，少年儿童的肠胃并未生长发育彻底，胃容积较少，食物在胃内滞留三四个钟头就被“排尽”了;此外，少年儿童肝部中存储的糖元很少，承受挨饿的工作能力也较弱。而晚餐与第二天的早饭间隔10好几个钟头，假如用成人的规范来限定孩子的饮食搭配，也许没到晚上唾觉，孩子便会觉得挨饿了。 更要留意的是，少年儿童正处在体能和智商生长发育的充沛阶段，其所得到的营养成分不但要用以保持平时的主题活动，也要考虑生长发育的必须。而这类生长发育一般都是在晚间晚上睡觉产生。

因而晚餐吃得太少，就不能满足孩子晚间生长发育的必须。那样长期性出来，其生长发育必定会遭受危害，出現不涨个、削瘦、缺乏营养的主要表现，另外还会继续危害脑生长发育和学习培训。 因此，孩子的晚餐要吃饱了、吃好。一般来说，晚餐出示的发热量应占24小时总发热量的30%，少吃肥肉、油炸食物等高线长链脂肪酸食物或不容易消化吸收的食物，而以含有木薯淀粉、蛋白、膳食纤维和维他命的食物为最好。那样既促进消化，避免严重便秘，又能提供身体需要的营养元素。

少年儿童晚餐吃少或者多也要因人有所不同的，对这些身体较柔弱的孩子，父母肯定不可以限定;但若孩子早已超载或肥胖症，则应坚持不懈“晚餐吃少”的标准。这儿说白了的“少”就是指发热量少，并并不是总数少，即少吃人体脂肪、糖、木薯淀粉高的食物;多吃些蛋白丰富多彩的食物和蔬菜水果、新鲜水果等。针对夜里常觉得挨饿的孩子，可适当用餐，但不必吃太饱，例如喝一杯牛乳就可以，既能减轻饥饿的感觉，也有利于晚间睡眠质量。除此之外，用餐的時间距睡眠时间最好是不短于一个钟头。