饮食健康：巧给三餐加营养

很多人感觉，准时吃三餐，即使营养成分合格了，但实际上，你只完成了60%。英国药理学畅销书籍《食物搭配》创作者伊莱恩·麦琪博士研究生强调，实际上，大家要是花五分钟对饭桌上的食材做出小小的调节，就可以得到那附加的40%的营养成分。那么饮食该怎么调节呢?

健康饮食：巧给三餐加营养成分

早饭： 给粥天赋加点“料”。牛乳、老红糖、甜杏仁、草莓苗、酸牛奶都能够加进粥里。粥中原本含有B族维生素，可协助身体将蛋白质和糖转换成动能。天赋加点牛乳，能够使蛋白质相辅相成;添加草莓苗或别的新鲜水果，有利于身体消化吸收大量优质蛋白质;甜杏仁含有维生素E，能够变成早饭中身心健康人体脂肪的关键来源于。

午饭： 无论你的主食是啥，尽可能在菜中寻找到下边4样食材的影子——鸡肉、菠菜、西红柿和蒜。主食配着菠菜吃，可使身体轻轻松松摄取维生素A和维生素K。番茄、鸡肉和菠菜含有的B族维生素恰如一套三驾马车，可协助生产制造血细胞，防止心肌梗塞。蒜头则有预防疾病的功效。

晚饭： 很多人只关心晚饭吃得少，可是少的应该是总数，决不是类型，能够将4至5种蔬菜拌成水果沙拉，再用豆类食品、马铃薯、食用菌、肉类食品炖一个菜，主食中也天赋加点豆。例如，全麦面包鲜面条和豆类食品配搭服用，是一种传统式的西班牙营养配餐组成，比单一吃面可摄入大量纤维材料、蛋白质、铁和钙。