除了喝奶还可以怎样补钙

一直以来，大家都将牛乳做为补钙补锌的优选，三聚氰胺奶粉事件一出，有的人就决策临时不喝纯牛奶、酸牛奶等乳饮料。假如临时不喝这种乳制品，大家还能够怎样补钙?

营养学家提示，钙是保持身体健康所必不可少的一种原素，也是人体内含量数最多的无机原素，占休重的1.5%-2%。有三种群体容易产生钙的缺失：少年儿童、孕期及哺乳期间、中老年。钙的缺失可造成失眠症、手脚麻痹、牙松、脆化等病症。因此，平常除开要多吃含钙量多的食品类，还可以适度地填补孕妇钙片。

医生介绍，可以用来补钙的食材有：海带丝和虾米皮等高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg，而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。 豆类食品不但是高蛋白的食物，含钙量也很高。1斤豆桨含钙120mg，150克水豆腐含钙就达到500毫克。小动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。蔬菜水果中也有很多高钙的种类：芥菜疙瘩100克含钙230mg;青菜、油菜子、小茴香、莴笋等每100克钙含量也在150mg上下。此外，牛奶其实也是补钙的好产品，只要避开出事的奶粉品牌，其他品牌或者进口品牌的奶粉还是不错的。