儿童零食的3大级别与8项注意

零食应当怎样为儿童挑选，这一针对父母而言是一门大学问。由于挑选不太好很有可能会对儿童的生长发育导致非常大的危害。

从药理学视角而言，零食是一把双刃刀，一方面，它既很有可能造成新生儿体重提升、缺乏营养和危害主食食欲;另一方面，有效、适当地吃些零食，既有利于完成合理膳食的总体目标，也会给小宝贝的日常生活增加快乐。

零食的3个强烈推荐级別

这儿常说的零食是非主食時间食用的各种各样小量的食材和饮品(不包括水)。我们可以把孩子吃的零食分成10大类，依据每一类零食的营养成分特性和制做方法，又区划为三个强烈推荐级，即“可常常食用”、“适度食用”、“限量食用”。

“可常常食用”的零食

这种零食营养素成分丰富多彩，另外多见含有或加上少油、低盐、少糖的食品类和饮品。这种食材既可提供一定的动能、膳食纤维素、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等身体必不可少的营养素，又可防止摄入过多的油、糖和盐，这种零食归属于有利于身心健康的零食。

“适度食用”的零食

这种零食营养素成分相对性丰富多彩，可是却含有或加上适量的油、糖、盐等的食品类和饮品。

“限量食用”的零食

从药理学视角，这种零食含有或加上较过多油、糖、盐的食品类和饮品，提供动能较多，但基本上没有别的营养素。常常食用那样的零食会提升患超载、肥胖症、血压高及其别的慢性疾病的风险性。但这里的“限量”，并不是严禁。

各种零食细细地说

水果蔬菜类零食 新鮮蔬菜水果类食材含有丰富多彩的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维素等有利于身心健康的营养元素。

可常常食用：新鲜水果、水果。如番茄、丝瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑桔、甜瓜、红提等。

适度食用：用糖或盐生产加工的果蔬干。如紫菜片、苹果干、蓝莓干、香蕉干等。

限量食用：水果罐头、果脯。比如罐头、果干等零食含有较含糖量并且制做中损害了一部分营养素，要限量食用。

奶及乳制品 奶制品是含钙量最丰富多彩的纯天然食材，另外含有丰富多彩的蛋白质食物和维生素b2等关键营养素。

可常常食用：高品质的奶制品零食。如纯新鲜牛奶、酸牛奶等能够做为主食中奶制品食材摄取不够的关键填补。

适度食用：乳酪、奶片等乳制品。

限量食用：炼奶等一般含糖量较多的食品类。这里该注重的是乳饮料、乳酸饮料不属于奶制品，不能取代纯奶。

干果零食 干果如核桃仁、葵瓜子、花生仁、杏仁、松籽、甜杏仁、榛子仁等含有高品质的大豆蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素b3、叶酸片及其膳食纤维素的优良来源于，是一类营养成分较高的零食。

可常常食用：在制做时不加上植物油脂、糖、盐的花生仁、核桃肉、葵瓜子、大杏仁及松籽、榛子仁等。 适

度食用：一旦上边常说的干果穿上植物油脂、糖、盐的“外套”，就归属于“适度食用”的零食了，比如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

豆及豆类食品零食 豆类食品可出示优质的天然植物蛋白，含有丰富多彩的钙、磷、铁、锌及B族维生素，可以推动身心健康、提高记忆力。

可常常食用：不加上植物油脂、糖、盐的豆桨、烤黄豆等。

适度食用：历经生产加工的豆腐卷、异味豇豆、卤豆干等。

谷物零食 谷物零食有很多，普遍的是曲奇饼干、吐司面包、点心、泡面，及其各种各样木薯淀粉制做的油炸食品等。

可常常食用：加植物油脂、糖、盐较少的水煮玉米、低糖或少糖燕麦粉、全麦饼干等零食是甲基纤维素的极好来源于这类食材不但人体脂肪少、动能低，并且含有很多的营养素如B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等。

适度食用：生日蛋糕、曲奇饼干等，因其加上了人体脂肪、盐、糖。 限量食用：油炸食品、鲜奶油夹心饼、泡面、鲜奶蛋糕等。含有较高脂，并且高盐、高糖高热量。

肉类食品、海鲜产品、蛋类食品零食 肉类食品、海鲜产品、蛋类食品零食不但能出示身体所必须的蛋白、人体脂肪、碳酸盐和维生素，并且美味可口、营养丰富、饥饿感功效强。

可常常食用：水煮鸡蛋等在制做时沒有加上植物油脂、糖、盐的零食。

适度食用：风干牛肉、皮蛋、香肠、猪肉脯、茶叶蛋、鱼肉等。由于这种零食含有很多的食用油、盐、糖、生抽、鸡精等调味料，过多或长期性食用会对身体导致损害。

限量食用：炸鸡柳、炸鸡排等。

甘薯零食 甘薯包含土豆(马铃薯)、地瓜、木薯等，他们除开提供丰富多彩的糖分、膳食纤维素及B族维生素外，也有较多的矿物和别的维生素，兼具谷物和蔬菜水果的双向益处。

可常常食用：在蒸、煮、烤甘薯零食时，不加上植物油脂、糖、盐就可以常常食用。

适度食用：红薯球、甜地瓜干等，由于在制做时加上了较多的植物油脂、糖、盐。

限量食用：炸薯片、炸薯片等。由于在烹饪全过程中大大增加了动能，不但损害了一部分营养素，一些还含有毒副作用化学物质丙烯酰胺。

饮料类零食 普遍的饮品关键包含汽水、蔬果汁饮品、含乳饮料、绿色植物蛋白饮料、饮品等。除开一些生榨蔬果汁外，饮料类大多数都含有较高的糖份，动能很高，过多食用会提升阻拦营养素的消化吸收，并很有可能提升患蛀齿、肥胖症、代谢综合症等病症的风险。针对少年儿童青少年儿童而言，最好是能培养喝白开水的习惯性。

可常常食用：新鲜水果瓜果蔬菜榨成的汁，比如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、红萝卜汁等。

适度食用：水果汁，在制作过程里加了糖，而且水果汁成分超出30%果(蔬)饮品，如山楂饮料，及其杏仁露、乳酸饮料等。

限量食用：糖度高或加了艳丽黑色素的高糖份碳酸饮料等汽水。

冷食类 在炎炎夏日，给孩子吃些冷食也是能够的，可是棒冰、冰淇淋食品类大多数含有较高的糖份和动能，因而不建议常吃。

适度食用：糖度低并且以鲜牛奶和新鲜水果主导的冷食，比如质量不错的鲜牛奶冰激凌、水果冰淇淋等。

限量食用：糖度十分高、色彩艳丽的冷食。 糖块类零食 糖块类零食关键包含各种各样糖块和朱古力。 适度食用：朱古力含有较高脂和动能，可是也具备丰富多彩的营养成分，能防止心脑血管疾病、提高免疫力、减少血夜中的碳水化合物水准等功效，尤其是黑巧克力的脂肪率较别的朱古力少，提议能够适度食用。

限量食用：糖份很高的糖块比如奶糖、水果糖等，出示动能较多，而且非常容易造成蛀齿，不利牙齿健康，归属于限量食用级別，提议尽量避免吃。

Tips：享受零食8项留意

1时间：不必离主食太近。零食最好是分配在二餐中间。

2挑选：新鮮、易于消化。选取新鮮、纯天然的零食，少吃煎炸、含糖量过多、过咸的零食。

3总数：小量和适当。在食用量上零食不可以超出主食，并且吃零食的前提条件是当小孩觉得挨饿的情况下。

4頻率：一天不超过3次。频次过多得话，即便每一次都吃小量零食也会日积月累。

5方式：零食并不是奖励品。不必将零食做为奖赏、处罚、宽慰或取悦小孩的方式，时间长了，小宝宝会觉得奖赏的物品全是好的，会更为依靠。

6玩乐：不必吃零食。在玩乐时，小宝宝通常会在不知不觉摄取过多零食，或是情况严重会被零食呛着、噎住，因此吃零食就需要慢下来，吃了后再奔波玩乐。

7口干：少喝含糖饮料。清水才算是最好是的饮品，应激励小宝宝多喝清水，少喝含糖饮料，培养优良的饮用水习惯性。

8吃零食前后左右，注意卫生。吃零食前应洗手消毒，吃了零食应漱口清洁，进而预防传染病和蛀齿。