夏季儿童饮食注意“3多3少”

高温炎热对身体而言是一种“挫折”，身体务必靠出汗多来保持人体体温的稳定。汗液的成份非常繁杂，除水分外，还带有钠、钾、钙、镁等矿物，维他命C和多种多样B族维生素，及其小量蛋白和碳水化合物。营养元素和水分的很多损害，加剧了食欲不佳、四肢乏力的觉得。儿童的特异性免疫的工作能力较成人差，新陈代谢速率又快，身体对水分和营养元素的欠缺更加比较敏感，“暑热”状况通常更加显著。那麼，怎么才能协助孩子健康地渡过炎热呢?让儿童饮食更加顺畅的进行呢?

夏季，伴随着气候变暖，许多人特别是少年儿童在生理学上面出現一些不适感反映，例如精神疲惫、四肢乏力，肚胀不适感、胃口大减等。那麼，如何吃才可以给胃肠减负增效，使小朋友们精神圆润地轻轻松松渡夏?

父母们应当留意“三多三少”的标准。

(一) 数次小量饮够水 少年儿童正处在爱动期，更非常容易在不经意间中外流水分。为考虑身体新陈代谢的要求，多喝水在夏天看起来非常关键。

恰当的饮用水关键点：

——适当数次补水保湿。不必直到觉得很渴的情况下，才小口饮水。一次性很多渗水会消除胃液，降低胃酸，不利食材的消化和除菌。父母应催促少年儿童时刻补水保湿，每一次不超过200毫升，协助小孩的人体填满水分。

——切勿空肚饮凉水。大家都知道，早晨起床后第一样通道的食材应该是水。殊不知，夏天大家喜欢较冰凉的健康饮品，非常在一夜耗费后嘴中口渴，这时切勿空肚饮凉水。小孩肠胃黏膜细嫩，毛细血管丰富多彩。当凉水进到空肚后会造成消化道血管收缩，胃液、胃酸及消化液的代谢降低，危害消化和食欲。明显的冰凉刺激性会使胃肠功能提升，造成肠胃痉挛，引起腹疼、恶心呕吐等不适感病症。因而，早晨一杯温开水，既能温和肠胃，又能填补水分。

(二) 多补盐、少放糖 儿童喜欢冷食，清甜味的冰淇淋和含糖量的饮品是小朋友们的优选。但夏季汗水外流比较严重，汗水中带有盐份，造成身体电解质溶液失调，危害了新陈代谢，让人困乏疲惫。因而，夏天需补盐，另外要限定糖分的摄取。多吃甜食使身体血糖值一直呈浓度较高的，降低胃口，不但危害了一切正常三餐的营养成分摄取，还会继续产生蛀齿、肥胖症的苦恼。简易的方式是在温开水里添加少量食用盐。

(三) 多食蔬菜水果、少油炸油腻感 夏天儿童饮食应质量大而不净重。营养成分要丰富多彩，能够以新鮮蔬菜水果主导，烹制以口味淡易消化为宜。另外，填补适当的牛乳、生鸡蛋、猪瘦肉、鱼等优质蛋白。例如，以添加牛乳和新鲜水果的麦片粥为早饭既营养丰富，易于消化，又可以长久出示动能，确保平时所需。但高蛋白食物、高脂，及油炸油腻感的食材，则要坚持不懈少食标准。过多的高脂、高蛋白的食物不容易消化，堆积胃肠造成肚胀不适感，胃里制氧要求大，反倒使头部氧浓度不够，造成精神不集中化，心身困乏等。 多食蔬菜水果和新鲜水果既易于消化又觉得清新，易于解暑。但特别注意的是，新鲜水果尽管带有丰富多彩的维他命和水分，但一样带有较高的糖分。如夏季里最经常服用的甜瓜属寒性，儿童消化道软弱，过多服用反倒会伤肠胃，导致肚胀、拉肚子、胃口降低。另外，甜瓜中的糖分较多，血糖值较高的儿童不适合服用。

夏季儿童饮食是妈妈们最为担忧的事情，夏季天气炎热，孩子难免食欲大减，关键是要给孩子的饮食合理搭配，做到既健康又营养。