孕早期至孕晚期孕期营养搭配食谱

根据孕期知识，以便让准妈妈全方位平衡地摄取营养成分，制订食谱就看起来比较关键的饮食健康。由于这不但要充分考虑不一样食材的营养搭配成分组成不一样，更要充分考虑原材料的选购，另外也要在意孕周、时节及其准妈妈的一些独特必须和爱好。

孕期知识中，由于如今多见职场女性，因而一般以一周为企业制定食谱，就可以确保准妈妈每天的营养成分要求，又可处理营养成分与配制，如周一可多吃些肉类食品、周二以蔬菜主导、周三多进餐一些豆类食品等。

分配食谱可依据下列方法：

按营养元素需要量

以北方地区的准妈妈为例子，依据怀孕期营养元素供给量规范，赖明确动能和各种各样营养搭配元素摄取量，融合实际经济发展标准、食品类供货标准赖挑选食物种类和总数，开展配制，制定食谱。

比如，为了饮食健康，从业轻体力活的孕初期女士，每天需发热量2300大卡，如按蛋白质占总能源15%、人体脂肪占20%、糖类占65%的占比，则蛋白质、人体脂肪和糖类每天应当提供：

蛋白质：2300×15%/4=86克

人体脂肪：2300×20%/4=51克

糖类：2300×65%/4=374克

维生素b21、B2和维生素b3按每1000大卡发热量供货0.5mg、0.5mg和5mg测算，则各自为1.15、1.15和11.5mg。别的碳酸盐和维生素D、D、C等可按供给量规范提供。

依据上边的孕期知识规范，可明确主、副食品的总数，正餐关键参照糖类供给量制订。农副产品的总数应依据本地、那时候的状况及饮食搭配状况来估算每个人可进餐的豆类食品、肉类食品、奶制品、蛋类食品等食品类的量，高品质蛋白质的提供应占总蛋白质供给量的1/3之上。