怀孕早期孕妇补钙补充营养的食谱

补充营养要知道钙是肌肉骨骼、牙的关键成份，胎儿从一个精卵结合长到出世时的50公分上下的体长，必须耗费孕妈很多的钙，需要通过孕妇营养食谱补回。有数据信息证实，怀孕期间需附加提升的孕期营养中钙约30g，在其中胎儿27.4g，胚胎1g，孕妈1g。

孕妇缺钙的孕期营养易造成 胎儿患先天佝偻病症状，且易产生新生婴儿先天喉软骨软化病。至关重要的是，胎儿摄钙不够，出世后还非常容易患头骨变软、方颅、前囟门闭合出现异常、肋巴骨珠串、鸡胸脯或布氏漏斗脑等病症。

怎样改进才可以补充营养不钙的缺失? 俗话说得好“药补比不上食疗”，钙均衡实验说明，孕妈妈仅有每天摄取 l.5克钙，才可以做到均衡。在我国饮食中钙的来源于不够，因而，孕妈妈需有选择多吃些含钙量丰富多彩的食材，如雪里红、咸菜、海带丝、海菜、山楂果、硬果、豆类食品.奶制品、虾米皮及花生酱等，维他命D可协助钙的消化吸收，故在饮食时要适度提升含有维生索D的食材，如鲜奶油、鸡蛋黄、小动物肝等。

处在怀孕早期的孕妈妈，想填补优质蛋白质可参考下列几种孕妇营养食谱做法开展调养。

孕初期补钙食谱：榛仁莴笋扇贝

原材料：榛仁、莴笋、扇贝。

调味品：盐、味精、米酒、食用油、芝麻油、木薯淀粉。

作法：

1、榛仁自来水侵泡，除掉表皮后，下入锅中炸脆。

2、莴笋削皮、滚刀块、扇贝肉滚刀块，一起用开水焯一下。

3、用鸡蛋清将木薯淀粉调为糊，放进扇贝肉腌一下。

4、锅内放少量底油，下入扇贝丁、莴笋丁爆锅，调料后放进榛仁，芡后淋少量芝麻油即成。

权威专家评价：榛仁在各种各样干果中含钙最大，和富钙的扇贝相辅相成，口味都不稍逊于杏仁和花生仁。除钙以外，蛋白和不饱和脂肪也非常丰富多彩。

暖心嘱咐：榛仁应去除表皮，以防口味很涩。

补钙补锌小提示： 想被充优质蛋白质，可多吃螃蟹、虾皮等水产品食品类，此外，多吃干果、富钙蔬菜水果和杂粮豆类食品(非常是扁豆)，也极有补充营养的协助。