孕妇饮食如何科学补充营养？

怀孕期的孕妇饮食，因为生理学转变造成 了孕妈妈口感上的转变。一些平常喜爱吃的东西，根据营养分析，怀孕期间却不喜欢吃完。也是有一些以前感觉非常难吃的食物，在这段时间确吃得津津乐道。尤其是带酸碱性的食材，也是让孕妈妈们对它的营养健康“十分偏爱”。

孕妇饮食欠佳无论是对胎宝宝還是对妇本身，全是大于利。但过多的补充营养，也会给胎宝宝和孕妈妈产生身心健康上的危害。因此，孕妇饮食，应当有效配搭，把握一个“度”。怀孕期间科学研究补充营养，不妨从下列好多个面“着手”。

一、适度提升鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜产品摄入，保证蛋白质食物

实际提议：根据营养分析，孕早、中、末期各自每天累计3、4、5份的肉类食品(鱼、禽、瘦肉、蛋、黄豆等)摄入量，每日一个鸡蛋，每星期2-3次淡水鱼、一次海鲜产品。

留意：蛋白质食物摄入不善是危害宝宝体重的关键要素，在高级营养师的特色化具体指导下保证适合的蛋白摄入量以保证优良的胎宝宝生长发育操纵宝宝体重和营养健康在适合范畴。

二、提升奶的摄入，多日晒提供充裕的钙

实际提议：每天喝250ml-500毫升的新鲜牛奶、低脂牛奶、秘方牛乳以填补钙(奶1毫升有1毫克钙)。 留意：钙的适合摄入量受孕妈妈年纪、怀孕周数、孕妇分娩频次、个人消化吸收、日照时数等多要素危害，最好是在高级营养师具体指导下摄入。

三、常吃铁制丰富多彩的食材，防止缺铁性贫血