孕妇一日三餐健康营养的食谱

根据怀孕知识，孕妇肚子里有一个小生命，小生命时时刻刻都会发展，对营养成分的必须十分大，孕妇是吃一个人量、两人的健康营养成分，因而，孕妇的菜谱必须纯手工制作，给孕妇和胎宝宝最好的营养成分确保，为此小编收集了一些合适的孕期食谱。

孕妇营养餐食谱之早饭——以高膳食纤维素、高糖分主导

孕妇在怀孕全过程中，人体各类指标值及功能产生变化，易产生容易上火身体素质，孕妇严重便秘也是在所难免，早餐食谱多吃高膳食纤维素食物，不但能缓解便秘，还能促消化，提升营养成分消化率。伴随着怀孕期间渐渐地提升，孕妇的腹部越来越大，对孕妇的精力是个挑戰，早饭的孕期食谱多吃糖分的食物，可提升精力。比如：馍馍、鲜面条、全麦吐司、燕麦片这些。

孕妇营养餐食谱之午餐——以高蛋白食物、高钙质的食物主导

根据怀孕知识，孕妇的午餐是关键，既要填补早上耗费的动能，又要为中午的动能要求做准备，因而孕妇的午餐应多以高蛋白食物、高钙质的食物主导。

蛋白是组织细胞最基础的构成部分，有填补精力、增强抵抗力的功效;钙质是肌肉骨骼、牙、头部生长发育必不可少的化学物质，孕妇午餐多摄入高钙质食物不但能够 缓解怀孕期内手腿酸疼的病症，健康营养还能推动胎宝宝头部和骨骼生长，简直一举两得。比如：牛肝、猪瘦肉、牛羊肉、牛肉、猪脚、草鱼、鲫鱼、水豆腐这些。

孕妇营养餐食谱之晚饭——以口味淡、多维他命的食物主导

孕妇的晚饭宜口味淡，缓解孕妇胃肠的压力，推动孕妇睡眠质量的品质;多维他命的食物可以推动孕妇肌肤毛细血管循环系统，维持肌肤的明亮、延展性、嫩白这些，而且多类型维他命的健康营养也是胎宝宝成长发育的必须品，比如维他命C有推动胎宝宝造血功能管理体系的健全及脑部发育，维生素E有安胎的功效，降低小产率，防止畸型，推动胎宝宝大脑神经生长发育这些。因而，晚饭可以多服用西蓝花、红萝卜、淮山药、黑木耳、海带丝、猪瘦肉、鱼类这些食物。