孕妇饮食营养又不长赘肉的孕早期食谱

孕初期孕妇饮食是胎宝宝成长发育的紧要关头，因此 准妈妈要留意营养成分的填补，可是准妈妈又担忧饮食健康营养补充是否会造成缺乏营养而冒出过多的肉肉，下边我强烈推荐几个既营养成分又不久 肉肉的孕早期营养食谱。

孕早期食谱强烈推荐1：红烧带鱼

原材料：营养食谱需要刀鱼、米酒、尖椒、葱、姜、蒜、八角、生抽酱油、白砂糖、味精、芡粉。

作法：

1、为了饮食健康，刀鱼洗净，取中区，用盐、米酒腌渍二十分钟;

2、把鱼段放阴凉处把外皮晾晒;

3、起油锅，油烧后，放入刀鱼低火搅成橙黄色，捞起来控油补水;

4、锅内留底油，进行爆香尖椒段、葱蒜和八角，放入炸好的鱼段;

5、烹入米酒和生抽酱油、小量白砂糖，加上未过的水急火烤开后转低火炖制;

6、料汁基础收湿时，加入芡粉，大火收汁，加味精起锅，撒上葱段香莱就可以作为孕妇饮食。

孕早期食谱强烈推荐2：韭菜虾仁炒

原材料：虾仁300克、嫩韭菜150克、食用油60克、芝麻油15克、生抽5克、盐3克、味精一克、米酒5克、葱20克、姜10克、大骨汤30克。

作法：

1、虾仁洗净，控干水份;

2、韭菜择洗干净，控干水份，切成2厘米长的段;葱择洗干净，切条;姜削皮洗净，切条;

3、炒菜锅容易上火，放食用油烧开，下葱、姜片炝锅，炸成香气后放进鲜虾爆锅2-3分钟，烹米酒，加生抽、盐、大骨汤稍炒，放进韭菜，急火炒4-五分钟，淋入芝麻油，加味精炒均，盛入盘里即成;

4、留意放进韭菜后一定要用灶火迅速煸炒。韭菜不必炒出很烂，以防危害色调和味儿。

孕早期食谱强烈推荐3：豉汁煎海龙虾

原材料：海龙虾150克、白皮蒜头3克、水豆豉6克、姜2克、小葱5克、食用油18克、盐一克、味精一克、豌豆淀粉4克、白胡椒粉0克。

作法：

1、蒜剁碎蒜茸;豆倒成泥蓉状;姜切成生姜沫;葱切葱段;木薯淀粉放水适当调均匀成淀粉和面粉约8克;

2、用食油15克出锅，将海龙虾放到锅中煎香;

3、添加蒜茸、水豆豉泥、蕃薯粉、葱段，引入二汤一百毫升，用食盐、味精调料，盖上盖着;

4、待熟，用淀粉和面粉打芡，再加白胡椒粉，包尾油3克和匀，上碟便成。

孕早期食谱强烈推荐4：鸡脯肉鲜贝海带汤

原材料：鸡胸脯肉100克、鲜海带结20g、鲜贝2只、油麦菜2棵、红萝卜30g、鲜香菇2朵。

作法：

1、鲜海带结和鲜贝清理整洁。鲜香菇去蒂洗净。红萝卜切成滚刀块。油麦菜洗净根处细沙。圆葱切成小傅。鸡脯肉洗净后切成2cm厚为的块;

2、大火烧热炒菜锅中的油，至七成热，放进切完的圆葱丁和姜片，煸炒出香气后，放进切完的鸡脯肉块，另外加入1汤勺凉开水，煸炒3分钟;

3、添加备好的海带结、鲜贝、平菇、红萝卜块，加入黑胡椒粉、生抽，煸炒2分钟，添加200ml凉水，大火烧开，将锅中的白沫子撇掉;

4、火灾煮25分鐘后，放进油麦菜，另外添加盐、米醋调料就可以作为孕妇饮食。