饮食健康的孕早期食谱推荐

为了饮食健康，孕初期是胎宝宝成长发育的重要情况下，必须的营养也是以孕妇饮食中获得的，因此 准妈妈更要留意营养的配搭，下边我强烈推荐几种营养的孕早期营养食谱。

孕初期营养营养配餐3关键点

关键点一：发热量和蛋白质的提供

孕妇饮食中，女性在怀孕期因为胎宝宝、胚胎及其本身增加体重和新陈代谢提高等要素的危害，必须有充裕的发热量的摄取。世卫组织提议女性怀孕初期每天提升发热量150大卡。此外，做为一个聪慧的孕妈妈，填补高品质蛋白质也是十分关键的，蛋白质是组成小宝宝人体的关键成份。蛋白质是身体中关键的物质条件。胎宝宝必须蛋白质组成自身的人体机构，孕妈妈必须蛋白质提供孑宫、胚胎及胸部的生长发育。因而，提供孕妈妈以充裕的蛋白质极其重要。

女性怀孕初期饮食健康中油酸的提供不够，可造成胎宝宝脑部发育出现异常，出世后智力降低。因而，做为孕妈妈，针对油酸的填补是不可或缺的。人体脂肪关键来自动物油脂和食用油。食用油中的香油、大豆油、食用油等是发热量的关键服务提供者，能考虑孕妈和胎宝宝对油酸的必须，食用油是烹饪的理想化用食油。

绝大多数女性怀孕初期反感高热量食物。这时;吃些核桃仁和白芝麻比较好核桃仁带有不饱和脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白质等多种多样营养素，也有补血补气、温肺润肠通便的功效，其营养成份针对试管胚胎和脑的生长发育也十分有益。并且，嚼核桃肉还能预防牙齿过敏，可以作为营养食谱的选择。

关键点二：摄取充裕的维他命

女性孕期阶段必须的营养是全方位的。因而，在饮食搭配调整上孕妈妈应留意各种各样维他命营养的消化吸收，多吃一些蔬菜水果和新鲜水果来填补各种各样维他命。这时候，也更是胎宝宝脑及中枢神经系统快速分裂阶段，因此 ，孕妈妈要更为留意填补多种营养元素(尤其是叶酸片、维生素b2，2、维生素B6等)的摄取。

关键点三：营养全方位，配搭有效

怀孕初期应遵照营养全方位、有效配搭的标准，防止营养欠佳或营养产能过剩。从总体上有下列标准。

1、确保高品质蛋白质的供货。

2、保证碳酸盐、维他命的提供。

3、适度提升发热量的摄取。

4、留意少食多餐，食材烹饪口味淡，防止服用太过油腻感和刺激强的食材。

营养孕早期食谱强烈推荐

孕早期食谱强烈推荐1：菠菜炒鸡蛋——补叶酸片

原材料：生鸡蛋150克，西兰花300克，盐3克，米酒15克，小葱5克，姜2克，鸡精，一克，芝麻油5克食用油，40克。

作法：

1、将西兰花清洗后切割成三四厘米的段，放进沸水中烫一下，捞起来投凉待用;

2、将生鸡蛋放盐在碗中打撒;各自将葱、姜切割成末待用;炒菜锅置灶火上，将食用油烧开;

3、锅内倒进鸡蛋炒熟，盛出待用;炒菜锅再烧开，加点油，下姜蒜末进行爆香，烹入米酒，下西兰花、盐，爆锅至西兰花断生;

4、放进炒好的生鸡蛋，煸炒匀称，加鸡精、芝麻油炒匀出锅;

特性：这款美味可口可协助准妈妈填补蛋白质、叶酸片等多种多样营养原素。

孕早期食谱强烈推荐2：炒木须肉——补钙

原材料：生猪肉250克，生鸡蛋两个，黑木耳25克，金针菜25克，油菜子150克。生抽、糖、葱、盐各适当，木薯淀粉10克。

作法：

1、将生猪肉切成细丝，用木薯淀粉、生抽翻拌，锅容易上火，加点油少量，烧开，放进丝袜高跟鞋炒过，起锅预留。

2、热锅中内生鸡蛋放盐炒过，起锅预留。

3、将发后的黑木耳和红花切小，用热锅中炒一会儿后，加生抽、糖、油菜子和炒好的肉、蛋相互爆锅，最终加葱段，勾薄芡，搅拌就可以起锅。

特性：这款美味可口便捷制做，荤素搭配融合，含有含铁、蛋白质及多种多样矿物。

孕早期食谱强烈推荐3：香菇豆腐——补钙补锌

原材料：发制平菇75克、水豆腐300克、糖10克、生抽20毫升、鸡精一克、白胡椒粉0.5克、米酒8mL。

作法：

1、水豆腐切成3.5cm长、2.5cm宽、0.5cm厚的长方形条，平菇清洗去蒂;

2、炒菜锅上火烤滚油，逐渐下水豆腐，用慢火煎至一面结壳子呈橙黄色;

3、烹入米酒，放入平菇，放进全部调味料后放水，用灶火炒糖色、水淀粉勾芡，滚动后起锅即成。

特性：美味可口的香菇豆腐，为准妈妈填补优质蛋白质及蛋白质。

孕早期食谱强烈推荐4：花生炖猪蹄——填补蛋白质

原材料：猪脚1只，花生米100克，姜片10克，平菇15克。盐8克，鸡精粉2克，绍兴酒3克，白胡椒粉少量。

作法：

1、将猪脚解决整洁，劈成块，花生米用温开水泡透，姜片切一片，平菇去蒂清洗。

2、锅内烧开，待水开后，资金投入猪脚，用低火煮尽鲜血，捞出待用。

3、取炖锅一个，添加猪脚、花生米、姜片、平菇，加入盐、鸡精粉、白胡椒粉、绍兴酒，引入适当白汤，盖上，炖约2小时后就可以服用。

特性：孕妇饮食中，这款美味可口含有蛋白质、维他命，准妈妈适当吃可补充营养元素，还可以养颜美容哦!