孕期饮食的日常方案推荐

孕期第三个月的孕期饮食，这时的准妈妈正处在孕初期，针对孕初期的母亲而言，该怎样开展饮食健康营养成分的填补呢?下边我也强烈推荐几个合适孕期第三个月的孕早期食谱和一些饮食禁忌。

准妈妈第三个月营养成分因素

蛋白

孕期饮食中，蛋白是结构人的内脏、全身肌肉及其头部的基础营养元素，与胎儿的生长发育关联巨大，孕妇怒罪欠缺蛋白，假如孕妇蛋白不够，不仅会造成胎儿语言发育迟缓或发育不全，导致先天性疾病和畸型，并且非常容易造成小产，另外生完孩子孕妈也不易修复。有的女性便是由于怀孕期间蛋白质摄入不够，孕妇分娩后人体一直孱弱，还造成多种多样病发症，给人体产生巨大的危害，对饲养宝宝也不好。

维生素D

欠缺维生素D能致孕妇骨质增生变软、盆骨畸型，是一种饮食禁忌。在孕妇有低钙病症，血中钙磷乘积小于40时，胎儿可有先天佝偻病症状。一般孕妇血中维生素D随怀孕期间而降低，故孕妇应多接纳阳光直射。在我国强烈推荐的孕妇维生素D需求量为107μg/d。海鱼有哪些、禽、畜肝部，蛋、奶中维生素D成分较多。

营养元素碘

怀孕期内，胎儿一天天在成长发育，碘的需求量也在提升。12-22周，更是胎儿人的大脑和中枢神经系统产生的关键阶段，若碘元素及甲状腺素偏高欠缺，会导致大脑皮层中负责人語言、听觉系统和智商的一部分不可以获得彻底分裂和生长发育。胎儿出世后，主要表现为不一样水平的聋哑学校、痴呆症、个子矮小、痉挛性瘫痪、智力障碍及短头、底位耳等畸型，需要注意饮食健康。

孕期第三个月孕早期食谱

拌凉菜五彩鸡丝

原料：熟鸡脯肉150克，红萝卜、金针蘑、丝瓜各100克，尖椒丝50克，食盐、胡椒粉、白砂糖、色拉油各适当。

作法：

①熟鸡脯肉掰成丝。

②红萝卜、丝瓜各自清洗切割成丝，加食盐略腌，金针蘑清洗，与尖椒丝一起焯熟。

③全部原料放进碗中，加食盐、胡椒粉、白砂糖拌进味，浇上色拉油，就可以摆盘。

作用：本产品鲜脆可口，带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、糖原、钙、磷、铁、维生素B2、维生素b3、维生素C、维生素E，营养成分高，适合孕初期的孕妇常常服用。

时椒酸菜炒肉片

原料：猪瘦肉100克，潮州市泡菜150克，青红椒一个，生姜片2片，葱段2段，食用盐半汤匙，白砂糖少量，胡椒粉少量，绍兴酒少量，水淀粉1汤匙，料汁半汤勺，食用油1汤勺。

作法：

①将猪瘦肉切成片，加水淀粉、少量食用盐、食用油略腌;泡菜浸洗整洁，切薄片;青红椒切棱形件。

②出锅进行爆香生姜片、葱段，放进小肉，溅入绍兴酒猛火灶快炒;放进青红椒件及泡菜片略炒，用白砂糖调料炒匀。

③送入料汁，撒进胡椒粉，上碟就可以。

作用：这一饮食健康可填补维生素，提高胃口。