孕妇补充营养叶酸的食谱推荐

关键孕期护理，我们要知道孕初期尽管不用大补特补，但一些基础的补充营养成分贮备是必须的，例如，叶酸。由于孕初期的胎宝宝神经管畸形处在分裂的情况，必须充裕的叶酸，下边我强烈推荐填补叶酸的孕早期孕妇食谱。

怀孕期间怎样填补叶酸

一、服食叶酸片

孕期护理要知道人体内叶酸总产量为5~6mg，可是身体不可以生成叶酸，只有从食材中摄入，并多方面消化。但孕妈妈要记牢的是，一定在医师的具体指导下服食叶酸片，不能盲目跟风自主选购。由于叶酸并不是补得愈多愈好。过多摄取叶酸会造成一些特发性的、不明的神经系统危害的风险提升。临床数据显示信息，孕妈妈对叶酸的日摄取量可承受限制为1000mg，孕妈妈每日填补400~800mg叶酸，就可以考虑胎儿生长发育要求和本身必须。

二、食疗叶酸

牛肝西红柿浓汤

原料：大番茄两个、牛肝1小块。

作法：

1、西红柿清洗去蒂，放到沸水中泡2分钟。

2、起油锅，爆小香葱姜片后，捞起来丢掉。

3、牛肝在流动性水中清洗整洁，放冷水里侵泡半小时。随后取下切片状，放水中清洗至无鲜血，控干，放米酒，姜片，葱段，一点木薯淀粉翻拌静放。

4、西红柿去皮，切小块。

5、往锅中倒进西红柿煸炒两下，放半汤勺白砂糖，不断爆锅出沙起糊，倒一海碗水，烧开盖上转文火炖20～三十分钟上下成番茄浓汤。

6、打开表盖加盐和味精调好味。火放大，把牛肝放入，等候大概30秒，见到牛肝色调泛白就可以熄火撒葱段起锅补充营养。

芦笋鸡蛋沙拉

原料：芦笋、生鸡蛋、胡萝卜、食用盐、白砂糖、酸奶油、白胡椒粉、沙拉酱均适当。

1、芦笋要把根处的皮刮掉;胡萝卜削皮，切斜棱形片状

2、根据孕妇食谱先把胡萝卜放入水里，煮到适合口味，开火灾，放入芦笋烫约一分钟即捞起来，用凉水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切段儿，和胡萝卜控干水份预留。

3、生鸡蛋煮熟后，把鸡蛋黄先放一边预留，蛋白质切片状。

4、将胡萝卜条、芦笋和生鸡蛋一起放入海碗中。

5、鸡蛋黄、沙拉酱、酸奶油、白胡椒粉和少量糖、盐拌一起制成水果沙拉酱汁，自然还可以把酸奶油换为酸牛奶。

6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋用色拉酱拌匀称就可以。

弥猴桃烩新鲜水果

原料：孕期护理需要桂圆、荔技、菠萝蜜各100克，弥猴桃五百克，果汁1000g，红樱桃40g。

作法：

做法：

1、将桂圆水果罐头去汁，菠萝蜜去汁切小块，鲜荔技去壳、削皮，弥猴桃清洗用水果刀拉削皮，切小块;

2、将之上各料放入盆中，添加果汁、红樱桃，放入电冰箱即成一道孕妇食谱。