孕妇补充叶酸的孕妇食谱安排

孕期护理要知道人体内叶酸总产量为5~6mg，可是身体不可以生成叶酸，只有从食材中摄入，并多方面消化。补充营养叶酸片的填补关键从两层面，一个是服食叶酸，还有一个便是日常饮食填补叶酸片，那麼填补叶酸片的孕早期的孕妇食谱该怎样分配?

生猪肉芦笋卷

原料：根据孕妇食谱需要生猪肉、芦笋、米酒、姜、蒜、盐、咖喱酱、黑胡椒。

做法：

1、为了补充营养，用米酒、姜、蒜泥把猪肉片腌渍10—15分钟。

2、孕期护理需要芦笋清洗，去根削皮，切成长度适度的段。

3、用腌好的生猪肉包起来芦笋段。

4、把包裹的卷撒上咖喱酱、盐和黑胡椒，放进电烤箱中烤七分钟上下就可以。

牛肉卷心菜

原料：卷心菜、牛肉、芝麻油、盐、麻椒、姜。

做法：

1、用保鲜袋把洗干净的卷心菜包起來，放到微波炉加热里加温2分钟后，拿出来切片预留。

2、在锅中放水烧开，放进牛肉、生姜片，等牛肉煮开后捞起来，凉后切成片。

3、把卷心菜、牛肉片盛入盘里，拌入芝麻油、盐、花椒面就可以。

鸡蛋豆腐青菜

原料：水豆腐100克，青菜250克。辅材：新鮮老母鸡汤200克，鸡精2克，姜片3克。

做法：

1、将水豆腐用热水烫一下，切成尺寸适合的格子。

2、青菜自来水清洗切完，老母鸡汤盛入锅中，加温。

3、根据孕妇食谱，水开后，放进水豆腐、大白菜，烧开，添加姜片、食盐，旺火烤开，添加小量鸡精盛入汤碗就可以。(老母鸡汤应去除漂油)。