产后哺乳期饮食需要哪些营养物质

孕妇要有健康的饮食习惯?生完孩子新手妈妈必须什么营养元素，补充人体动能，推动身体恢复，哺乳期饮食食谱有哪些?

米粮

米粮是“坐月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。与大米对比，小米富含蛋白、膳食纤维、钙、铁、胡罗卜素、维生素B1、维生素B2等，针对补充产妇的营养成分确实有不能替代的功效。

奶类

牛乳带有丰富多彩的必须氨基酸和钙、磷等多种多样营养元素及维生素A、维生素D等，是补充身体优质蛋白质的好食品类。产妇可依据自身的饮食结构，每天食用250—500ml。

蛋类食品

生鸡蛋所含蛋白总数多、营养成分高，对产妇尽快恢复、代谢营养元素好的奶水极其有利。产妇可每天吃3~4只生鸡蛋，但要留意鸡蛋黄比蛋白质营养成分更丰富、更易于消化，不能不要吃鸡蛋黄。

禽产品淡水鱼

禽、肉、淡水鱼非常是蛋白质食物，除富含蛋白外，含有的铁及维生素A、维生素B也是别的食物无可比拟的，产妇最好是每星期吃1—2次。

豆类食品以及产品

豆类食品是天然植物食物中最好是的蛋白质来源，非常是大豆，還是肉类食品最好是的互代、相辅相成食物。

高品质的汤菜

高品质的汤菜可以提升产妇胃口、推动分泌乳汁，因此 生完孩子要多吃。最好是每日进餐不一样类型的大骨汤，例如母鸡汤、鲫鱼豆腐汤、骨头汤、猪肝汤等，孕妇要有健康的饮食习惯，这种汤不但营养成分高，还能提升产妇的胃口、推动分泌乳汁，能够 多多的地吃。

老红糖

老红糖富含很多的钙和铁、锰、锌等营养元素及其胡罗卜素、维生素b2等，是一种沒有历经精练的绵白糖，它比白砂糖含钙高约3倍，铁元素量高约4倍;另外，老红糖温性，有养血、暖中、化食的功效，特别是在合适产妇服用。

蔬菜水果和新鲜水果

蔬菜水果和新鲜水果带有很多的维生素，是产妇务必补充的营养元素。哺乳期饮食食谱有哪些?水果都能够服用，坚果也可以采用，如富含钙、铁、维生素C的红枣，对产妇很有益处。