饮食巧搭配，不让钙流失

许多爸爸妈妈认为，避免宝宝钙的缺失的最好计划方案便是补充补钙剂鱼油，但是她们忽视了一点。一般宝宝补充补钙剂和鱼油是到两岁—两岁半，之后，伴随着宝宝的饮食成人化，钙大多数能根据饮食得到。但权威专家提示：假如爸爸妈妈饮食的烹饪和配搭上不留意，宝宝仍然会出現钙的缺失的情况。

制做平时饮食要防止什么错？

错一：钙磷占比失调

它是造成 大家钙的缺失的真实罪魁祸首。一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，现实生活中，大家过多地摄入汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、燕麦粉、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，饮食中过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

错二：补钙补锌不补镁

大家补钙的情况下，只留意补充维生素D，却通常不清楚要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，一直要相依相偎地出現，并且钙与镁的占比为2∶1时，是最有利于钙的吸收运用的了。因此 ，在补钙补锌的情况下，谨记不必忘记了补充镁。含镁较多的食材有：干果（如甜杏仁、杏仁和花生仁）、大豆、西瓜籽（向日葵花籽、南瓜籽）、谷类（非常是黑麦、小米手机和麦籽）、海鲜产品（蓝鳍金枪鱼、鲭鱼、河虾、小龙虾）。

错三：鸡鸭鱼肉“吃”掉钙

有些人做了那样的试验：A：每日摄入80克的蛋白，将造成 37mg的钙流失；B：每日摄入240克的蛋白，附加另补充1400mg的钙，将造成 137mg钙的外流。附加补充钙并不可以阻拦高蛋白食物所造成的钙流失，过多摄入鸡鸭鱼肉而不留意酸碱，将造成 钙的很多外流。

饮食怎么搭配能推动钙吸收？

1、维生素C推动吸收钙：把含钙量高的食材与维生素C和酸菜汁一起服食，或是每日自己制作赣南脐橙、红心柚、桔子、芦柑、青柠檬食用，其溶出度要提高12％。显而易见是这种新鲜水果中很多的维生素C的参加，促使钙能更强的被结肠吸收。

2、荤素搭配均衡提升钙的使用率：例如豆腐炖鱼，鱼类中含维生素D，水豆腐含钙量丰富多彩。维生素D可推动钙的吸收，使水豆腐中钙的使用率进一步提高。此外，正餐注重谷豆类食品混食，不但能使碳水化合物相辅相成做到最理性化，还能推动宝宝钙的吸收。