哺乳期不适的营养食谱精选推荐

根据营养知识，洋白菜叶中除有很多的钙、维他命D外，也有维生素B12，维生素B12对骨骼有较强的维护功效，孕妇饮食中食用，可以合理协助新手妈妈杜绝骨质疏松，为此，小编收集了一些同样有助于缓解哺乳期不适的营养食谱。

田七蒸鸡

营养分析：根据营养知识，大补气补血。适用生完孩子气血两虚、脸色腊黄及病久体弱多病等症。母鸡肉蛋白的成分占比较高，类型多，并且吸收率高，非常容易被身体消化吸收运用，有提高精力、强身健体壮体的功效。母鸡肉带有对身体发肓有关键功效的不饱和脂肪酸类，是中国人平衡膳食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的关键来源于之一。母鸡肉对缺乏营养、畏冷、困乏疲惫、月经失调、缺铁性贫血、孱弱等有非常好的饮食疗法功效。

做法：

1.根据营养食谱，鸡屠宰后洗净，剁碎正方形一小块，分10份散装碗内。

2.在孕妇饮食中将田七一半研粉预留，另一半蒸软后切割成片状。

3.田七片分放在盛鸡的碗内，并摆葱段、生姜片各少量于田七上面，再各自添加白汤、米酒、盐，上笼蒸约2钟头。

4.出笼完去葱、姜，加鸡精，并将剩下之田七粉分撒于各碗的汤中。

大黄鱼粥

营养分析：黄鱼带有丰富多彩的蛋白、矿物和维他命，具备健脾胃升胃、安神助眠止痢、养血填精之作用，对缺铁性贫血、体质虚寒及女性生完孩子气血虚有优良功效;黄鱼带有丰富多彩的营养元素硒，能消除身体新陈代谢造成的氧自由基，能防衰老，预防各种各样癌证。稻米具备很高营养成分作用，是填补营养元素的基本食材;稻米可出示丰富多彩B族维生素，具备益气、健脾开胃的作用。

做法：

1.将米洗净，用食盐腌拌，容器内放水烧滚之后米，高火12分鐘，先熬成粥。

2.大黄鱼去鳞内和內脏洗净，用食盐稍拌，放到容器内煎至双面发黄时，添加1汤碗冷水，将鱼熬熟取下，拆肉，将鱼骨头放回鱼汤内再次熬，熬好鱼汤后除掉鱼骨头，将鱼汤倒进粥内加热锅冷油同煮，高火五分钟。

3.服用时加姜片、香莱末和葱粒、生抽，即可作为孕妇饮食。