营养知识：孕妈冬季喝这4款粥营养又暖身

根据营养知识，如今恰逢冬天，平均气温极低，许多孕妈妈在这个时节也爱吃点清淡的菜进行饮食搭配，今日网编要给大伙儿详细介绍几种粥能够补充孕期营养成分又暖身!

冬天到了，一波又一波的强冷空气也跟随来啦，在这里严寒的时节里，孕妈妈要搞好耐寒防寒保暖的饮食搭配对策，保护自己也维护小宝宝。冬季虽冷，但也是清补的好时候，一碗温暖的粥喝进去，赶跑一身的凉气，下边就给孕妈妈们强烈推荐4款清补粥品，既营养成分又暖身。

▌补胃粥

温食是养胃最立即的方法，喝碗热粥对肠胃大有益处。寒冷的冬季，孕妈妈以便保护自己和宝宝不被严寒围攻，务必吃一些防寒保暖驱寒的食物。养胃食材不但协助孕妈妈保暖，还有利于养生保健补血补气，让孕妈妈在冬天里培育出好面色，根据营养知识，培育出健康身体。

冬天补胃粥强烈推荐：干贝粥

针对体质虚弱、食欲不佳的人而言，草鱼类嫩而不腻，能够 健脾开胃、滋补养生。鲤鱼带有丰富多彩的硒等孕期营养元素，常常服用也有延缓衰老、美容养颜的作用。

原材料：鱼肉、米、芝麻油、盐、姜、葱、香莱

作法：石锅放水适当，大火烧开，将淘洗干净的米入锅熬成粥;待粥煮好后放入准备好的鱼肉和姜;煮开后再添加盐、芝麻油、葱和香莱就可以。

▌补血粥

来临冬季，一些孕妈妈会出現手脚冰凉的状况，这有可能血夜不够引发。铁制有利于造血功能，对孕妈妈而言，适当填补铁制能够 补血补气，补钙还可以食疗哦。

冬天补血粥强烈推荐：猪肝粥

猪肝中铁制成分丰富多彩，是补血补气上品，服用猪肝能够 调整和改进贫血病人造血系统软件的生理作用。除此之外，猪肝中含有蛋白、大豆卵磷脂和营养元素，有益于胎宝宝的大脑发育。

原材料：稻米、猪肝、食用油、盐、米酒、木薯淀粉、姜、葱

作法：将猪肝洗干净，切片状装进碗中，添加木薯淀粉、葱段、生姜沫、米酒和少量盐，搅拌均匀，腌好预留;将稻米洗干净，放入锅内，煮开开，改小火再熬煮三十分钟上下;取炒菜锅加点油烧开，再放入猪肝片，煸炒约一分钟至猪肝半生不熟;将猪肝放入熬好的粥内，火灾烧开至猪肝烂熟，再添加盐调料就可以。

▌补钙补锌粥

伴随着胎宝宝的发展生长发育，对钙的要求也会提升，假如母亲摄取的钙不够，小宝宝也非常容易钙的缺失，出世时患新生婴儿佝偻病症状的几率便会提升。冬季里补钙补锌，除开多日晒以外，还能够从饮食搭配上下手，来一款补钙补锌粥，既能补钙补锌又能暖身。

冬天补钙补锌粥强烈推荐：鲜虾粥

鲜虾粥香滑绵腻，能填补钙和磷元素，提升人体免疫力。另外，鲜虾還是蛋白质食物的关键来源于，特别适合孕妈妈。

原材料：稻米、新鲜虾、葱、姜片、盐、芝麻油

作法：新鲜虾清洗，稻米放入锅内，放水，火灾烧开，转小火约煮三十分钟;将新鲜虾和姜放入粥内煮开，再添加盐、芝麻油，依据本人爱好弄点葱段就可以。

▌补叶酸粥

女性在怀孕前3个月及孕期的头3个月，都必须填补叶酸，防止胎宝宝神经管缺陷的产生。因而，处在孕初期的孕妈妈们，除开每日服食要求使用量的叶酸以外，能够 多吃一些叶酸成分丰富多彩的食材，协助填补叶酸。

西兰花尽管是很一般的蔬菜水果，但对孕妈妈而言，却拥有 挺大的功效，它不但能协助孕妈妈补钙，还能补叶酸，孕初期的妈妈们可别忘记这一补叶酸上品哦!

原材料：稻米、牛羊肉、西兰花、盐、植物油、葱段、木薯淀粉

作法：稻米洗干净，添加冷水，大火烧开后改成小火煮三十分钟上下;牛羊肉切小块或切碎，添加少量木薯淀粉和盐，腌渍五分钟;西兰花择洗干净，剁碎;将准备好的牛肉和菠菜倒进煮好的粥内，烧开后添加盐、植物油调料就可以饮食搭配。