怀孕六个月要补充什么健康营养？

根据孕妇注意事项，在怀孕期间是必须补充维生素的，那麼怀孕6个月的情况下应当吃些什么补充健康营养?你有没有清晰呢?今日网编就来让你全方位介绍一下这个孕期知识!

怀孕六个月孕妈妈们应平衡摄入各种各样健康营养成分，以保持孕妈、胎宝宝的身心健康，特别是在要提升铁、钙、蛋白质的提供，可是盐份要控制。这段时间还应留意不必摄入过核甘酸食品类，留意能量的平衡，不然非常容易引起孕妇高血糖。下列为该环节所必须的微量元素。

1、蛋白质。 根据孕妇注意事项，需摄入80-90克/天，关键来自肉类食品、河虾、豆及豆类食品、奶及乳制品、蛋类食品。畜类蛋白质要占据所有蛋白质的一半，另一半为天然植物蛋白质。

2、维生素b21。 根据营养知识，需摄入1.5mg/天，关键来自粮谷物、豆类食品、坚果、酵母菌。小贴士：维生素b21在高溫时或是在紫外光下，很容易被毁坏。

3、铁。 需摄入25mg/天，关键来自蛋白质食物和血、猪瘦肉、老红糖、干果、蛋、豆类食品、桃、梨。绿色植物中的植酸、盐酸、膳食纤维素、茶与现磨咖啡、牛乳中的蛋白质会抑止铁制的消化吸收，尽可能分离服用。

4、碘 。需摄入120-150mg/天，关键来自海鲜产品、根类食材、含碘食用盐。菜熟后再放盐实际效果更强，能减少损失;海带丝先泡再切，一降低碘外流。

5、钙。 需摄入最少1000mg/天，关键来自奶及乳制品、豆及豆类食品、墨绿色蔬菜水果、大骨汤。饮食中的盐酸、植酸、甲基纤维素、维他命D会危害钙的消化吸收，尽可能分离摄入。

怀孕6月宜吃食材

宜吃：怀孕6个月，要重中之重提升维他命的摄入量。孕妈妈身体动能及蛋白质新陈代谢加速，对维生素b2的要求提升。另外，铁的摄入是一定不能缺乏的，以避免产生贫血。

维他命：牛乳、奶渣、酸牛奶、菌类、番茄、草莓苗、包心菜。

铁类：牛肉、动物内脏及血、鸡蛋黄、大樱桃、水蜜桃、菠萝蜜。

蛋白质：生鸡蛋、瘦猪肉、鸡脯肉、淡水鱼、豆类食品、小米手机、豆类食品。

怀孕6月忌吃食材

忌吃：怀孕6个月，要留意下列几种食材：一是防止大闸蟹、野生甲鱼等，会使生长激素代谢充沛;二是太酸或太辣的食物，泡菜带有亚硝酸钠，不利宝宝发育。

1、辛辣食物产品：朝天椒、丁香花、小茴香、芥末酱。

2、海货河鲜：大闸蟹、野生甲鱼、石螺、田螺、蚌肉。

3、过咸食品类：萝卜咸菜、咸蛋、闲鱼、咸肉、熏肠。

孕期第六个月的菜谱

怀孕6个月，准妈妈依然处在胃口充沛的环节，但要留意多吃一些含有营养成分的食材。芹菜拌腐竹填补所需蛋白质;滑蛋牛肉是补钙的非常好美味可口;白芝麻片状美味可口，宣布优选的补钙食谱;遭受孕期便秘摧残的准妈妈能够试着菌类菜丝燕麦片汤，既能缓解便秘，又能提高免疫。

菌类菜丝燕麦片汤

食物：

燕麦片70克、菌类100克、油菜子150克、食用盐适当、蒜1瓣、大骨汤适当、食用油少量。

作法：

1、将大蒜瓣拍出碎粉，锅中倒少量油，水温后放进鱼浆进行爆香。

2、把油菜子切条。

3、把清洗并沥水的菌类和菜丝倒入锅煸炒，爆锅出水份。

4、煸炒软，并放水或老母鸡汤煮沸。

5、把燕麦粉倒入煮约一分钟就可以。

作用：燕麦片带有丰富多彩的蛋白质、人体脂肪、维他命及钙、磷、含铁，孕妈妈适当服用可以增强免疫力。

芹菜拌腐竹

食物：

莴笋150克、豆腐皮30克、白木耳1/2朵、食用油2汤匙、食用盐1/2汤匙、芝麻油1/2汤匙、白砂糖少量。

作法：

1、干腐竹用温小水泡发4钟头之上至软，切割成1厘米长段儿。

2、白木耳用小水泡发后，清洗，去蒂，掰成小朵。

3、莴笋择洗干净，切1厘米长段儿(莴笋和豆腐皮都能够切长一点儿，3cm上下)。

4、锅中煮沸一定量的水，放入豆腐皮和白木耳。

5、焯烫三分钟后倒入莴笋，一起再次再焯烫30秒，所有捞起来太凉，沥水预留。

6、将控干水份的莴笋、豆腐皮和白木耳倒入碗里，加入盐、一点点糖和芝麻油，翻拌就可以。

作用：豆腐皮中的磷酸在人的大脑主题活动中起着关键功效，有益于提升孕妈妈的记忆能力。

滑蛋牛肉

食物：

牛肉200克、生鸡蛋五个、食用油适当、食用盐1茶勺、生抽酱油1炒勺、芝麻油2茶勺、木薯淀粉2茶勺、大葱适当、白砂糖半茶勺、白胡椒粉1茶勺、小苏打水1/3茶勺、水少量。

作法：

1、牛肉用花刀拍松，切割成片状，加生抽酱油、糖、葱段、小苏打水、木薯淀粉、少量冷水、1茶勺香油退浆腌渍三十分钟。

2、炒菜锅中倒入食用油，烧至4成热当下牛肉片至8分熟，捞起来。

3、生鸡蛋打撒，添加葱段、盐、白胡椒粉、1茶勺香油、少量冷水调均匀预留。

4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中翻拌。

5、锅中留少量油烧至湿热，倒入以翻拌鸡蛋液的牛肉，边炒边给油，炒至鸡蛋液还没有彻底凝结时关火，最终淋入香油炒匀就可以起锅。

6、起锅后摆着花，特色美食上菜了。

作用：牛肉含有蛋白质，碳水化合物构成比生猪肉更贴近身体必须，能提升备孕期女性、孕妈妈和孕妇的抗病性工作能力。

白芝麻片状

食物：

低筋粉120克、鲜奶油70克、生鸡蛋65克、牛乳100克、白糖45克、白芝麻10克。

作法：

1、鲜奶油室内温度变软后添加白砂糖一起打成松发，色调变淡。

2、分3次添加鸡蛋液，搅拌匀称。

3、筛入低筋粉搅拌均匀。

4、添加牛乳和黑芝麻粉再次拌和，面糊就搞好了。

5、将面糊装进裱花嘴，剪一个小贷款口子，将面糊挤在铺有锡箔纸的烘烤盘上，涌向一烘烤盘后，举起烘烤盘在桌面用劲敲两下，让面糊摊平。

6、将烘烤盘放进加热180度的电烤箱上层社会，烤大概十分钟，边沿成橙黄色就可以。

作用：根据孕妇注意事项，白芝麻中带有的丰富多彩的大豆卵磷脂和脂肪酸，不仅可医治主动脉粥样硬化，健脑，提高记忆力，并且有避免秀发太早皮肤变白、掉下来及美容护肤护肤、维持和修复朝气蓬勃的功效。