孕期饮食：孕妇吃什么食物补钙效果最好

孕期补钙是十分必须的，那麼你了解孕妈妈吃些哪些补钙食物能够 补钙吗?什么食物补钙实际效果最好是呢?我们应该如何优化我们的孕期饮食呢?

怀孕期准妈妈对该的摄取量较为高，怀孕期间的孕期饮食适度补钙可以确保胎宝宝的一切正常生长发育，根据饮食搭配来补钙是非常简单安全性的，那麼，孕妇吃什么补钙?接下去一起看一下下列有关详细介绍。

孕妇吃什么补钙

1、乳制品

孕妈妈补钙时牛乳是最好是的钙质来源的补钙食物，在500克的牛乳中就含有近300mg的钙质，自然除开钙质以外也有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命等营养元素，协助身体对钙的充足消化吸收及其消化吸收。必须留意的是，因为胎宝宝需要的钙量所有要从孕妈消化吸收，孕妈妈只靠食材中摄入的钙量是远远地考虑不上胎宝宝迅速生长发育需要的，因此 也要有效的挑选补铁剂来提升补钙，孕妇能吃钙 之缘片，安全系数高，不刺激性胃肠。

2、豆类食品

孕期饮食中，在大家常常服用的大豆及其各种各样豆类食品中，也都含有丰富多彩的钙质，并且大豆還是高蛋白的食物。在五百克的豆桨中就含有钙质120Mg，150g豆干含钙量就达到500mg。但因为水豆腐中的钙消化率远小于乳制品，因而最好是的补钙来源于還是以牛乳主导，大豆则能够 做为奶以外的填补。

3、蔬菜水果

你将会不清楚，在一些蔬菜水果的种类中，一样也含有很多的钙质，例如芥菜疙瘩100克含钙量230Mg;青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。但因为在蔬菜水果中大豆含有盐酸、植酸等，这种都是危害身体对钙元素的消化率。

4、干果

干果中一样也含有身体所务必的钙元素，而且在补钙的另外还能摄入对身体极其有益的不饱和脂肪，使你在补钙的另外享有晶莹剔透靓丽的皮肤，有利于孕期补钙。

5、海鲜产品

在全部的海鲜产品中基本上都含有丰富多彩的钙质，在其中以海带丝和虾皮是在其中含钙最大的食材。将海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，除开口味美味以外，另外含钙更为的丰富多彩，每日吃20g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙也是丰富多彩，20g虾皮就含有500mg的钙，因而平常何不用虾皮熬汤或做馅为此来补钙。

孕期补钙一定要科学研究，那样才可以考虑胎宝宝和孕妈对钙的要求。