适合饮食调理的孕妇补钙食谱

在怀孕期必须注重运用补钙的食物进行补钙补锌的，那麼除开吃孕妇钙片之外，能否饮食疗法呢?强烈推荐9款非常好的孕妈妈补钙的孕期食谱，比吃孕妇钙片实际效果还行!接下来，就让我们一起来学习一下如何进行饮食调理吧!

孕妈妈在孕期的不一样阶段对优质蛋白质的需要量全是不一样的，孕妇补钙一定要注重科学研究，才可以确保小宝宝和母亲对钙的要求，根据饮食搭配改进孕妈妈的营养结构也是非常好的挑选。那麼，孕妈妈吃什么补钙呢?今日网编为大伙儿提前准备了几种孕妇补钙的孕期食谱，期待孕妈妈喜爱。

孕妈妈补钙食谱1. 脆香鹌鹑

原料：鹌鹑3只，生抽、米酒、花椒盐、麻椒、八角茴香、白砂糖、葱、姜、盐、植物油各适当。

作法：将鹌鹑除去内脏器官，清理整洁，用沸水将鹌鹑稍煮一下捞起来，备用;把准备好的生抽、米酒、麻椒、八角茴香、白砂糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入海碗中，添加水未过鹌鹑，上锅蒸3-五分钟;将锅置火上，放入植物油烧开，随后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取下，随花椒盐一起服用。

功效：此菜带有丰富多彩的钙、铁等多种多样矿物和蛋白，是很好的补钙的食物。

孕妈妈补钙食谱2. 韭菜炒虾皮

原料：虾皮30克，苋菜300克，盐、植物油、鸡精适当。

作法：把苋菜择洗干净，将水控干，切成2厘米长的段;将虾皮清理整洁，把不必要的水份挤下来;把锅放到火上，将油放入锅内烧开，把虾皮放入锅内先炸一下，接着将苋菜、盐放入锅内，加小量水，煸炒两下，放入鸡精调料，起锅就可以服用。

功效：此菜营养丰富，特别是在含钙高，还带有维他命C和甲基纤维素，对产妇和纯母乳喂养的新生婴儿防止钙的缺失有非常大的饮食调理的协助。

孕妈妈补钙食谱3. 南瓜 蒸肉

原料：冬瓜一个，五花生猪肉400克，米酒、生抽、老红糖、高汤、葱、姜、花椒面、植物油、鸡精适当。

作法：将南瓜表面切成一个正方形创口， 将里边的瓤挖整洁，备用;将五花肉洗干净，切成片状，葱、姜切成末，备用;把米酒、花椒面、姜蒜末、生抽、老红糖、高汤、植物油、鸡精一起调好放入冬瓜内，再将洗干净的五花肉放入冬瓜内，将冬瓜放到盘上，上笼煮熟就可以。

功效：此菜丰富多彩的钙、磷、锌等多种多样营养元素，还带有蛋白、人体脂肪等多种多样营养元素，对生完孩子新手妈妈填补优质蛋白质，防止缺铁性贫血有非常好的实际效果。

孕妈妈补钙食谱4. 酸奶布丁

原料;酸牛奶、牛乳、各色各样新鲜水果、明胶粉、糖。

作法：牛乳加适当明胶粉、糖泡化，放凉后添加酸牛奶，倒进玻璃器皿中搅拌;添加各色各样新鲜水果丁后冷冻，以推动凝结。

功效：酸奶布丁的优质蛋白质来源于乳制品，并且是最好是消化吸收的。转换那样一种饮奶方法，可为标准母亲的日常生活增加颜色。

孕妈妈补钙食谱5. 小香葱拌虾皮

原料：大葱、虾皮、红甜椒、盐、芝麻油适当。

作法：虾皮清洗后汆水;大葱切段儿、红甜椒切条;虾皮加微信好友大葱段、红甜椒丝、盐、芝麻油少量就可以。

功效：每100克虾皮含39.3克蛋白、钙和磷的成分为20000mg和1005mg。怀孕中后期是胎宝宝人体骨骼、牙及中枢神经系统生长发育的关键环节，一旦钙的缺失非常容易产生骨质增生变软症、低血钙性抽动、怀孕疲惫和血压高综合征，及其胎宝宝早产儿或休重过轻等症。这款菜品特别适合怀孕后期服用。

孕妈妈补钙食谱6. 米酒蒸虾

原料：新鲜虾1斤，米酒、葱、姜、盐、鸡精适当。

作法：葱清洗，切成葱段，姜削皮、清洗、切成细条备用;虾清洗，剪去须脚，将水份控干，再把米酒、盐、姜片、葱段、鸡精加少量水一同放入海碗中，上笼蒸15分钟就可以服用。

功效：此菜带有很多的钙，还带有磷、铁、蛋白等。可以协助生完孩子新手妈妈填补优质蛋白质，对生完孩子催乳也是有一定作用。诸位准妈妈将会关注一个难题，那便是它里边带有米酒。但是别着急，尽管它与牵涉到酒可是它是用于烧菜，并且仅仅上一点点进味，因此 历经高溫以后它就压根没什么弊端了。

孕妈妈补钙食谱7. 榛仁青笋海蛎子

原料：榛仁、青笋、海蛎子、盐、味精、米酒、食用油、芝麻油、木薯淀粉。

作法：榛仁自来水侵泡，除掉表皮后，放入锅中炸脆;青笋削皮、滚刀块、扇贝肉滚刀块，一起用开水焯一下;用鸡蛋清将木薯淀粉调为糊，放入扇贝肉腌一下，锅内放少量底油，放入扇贝丁、青笋丁爆锅，调料后放入榛仁，芡后淋少量芝麻油即成。榛仁应去除表皮，以防口味很涩。

功效：榛仁在各种各样干果中含钙最大，和富钙的海蛎子相辅相成，口味都不稍逊于杏仁和花生仁。除钙以外，蛋白和不饱和脂肪也非常丰富多彩。

孕妈妈补钙食谱8. 银鱼豆芽菜

原料：银鱼20克、绿豆芽300克、鲜扁豆50克、胡萝卜丝50克。

作法：银鱼绰水，控干，扁豆煮开;炒菜锅加底油，葱段进行爆香，炒黄豆芽、银鱼 及胡萝卜丝;略炒后添加煮开的扁豆，可调式成糖酷味。

功效：银鱼和绿豆芽全是优质蛋白质非常好的来源于，并且，也不用担忧那样的补钙补锌菜式会出现太 多的人体脂肪，指向母亲的休重导致压力。

孕妈妈补钙食谱9. 虾皮豆腐干丁

原料：虾皮、五香豆腐干、青豌豆、平菇、盐、味精。

作法：五香豆腐干、平菇滚刀块，和虾皮、青豌豆一起用开水焯熟。用适当盐、味精将所有原料翻拌、就可以。虾皮还可以用鱼儿或别的海货替代。

功效：虾皮和别的海鲜产品全是钙的不错来源于，而水豆腐、豆干、豆腐丝、豆腐乳等均为绿色植物食品类之中含钙量的引领者。扁豆中钙成分丰富多彩，而平菇中带有维他命D的前体。因此这家常小菜尽管看上去比较简单，确是饮食调理中补钙补锌的上品。